Архив: Упражнения

Подъемы носков Задействованные мышцы Голень: передняя большеберцовая, длинный разгибатель пальцев, средняя большеберцовая. Техника выполнения Нагрузите тренажер таким весом, который вы сможете поднять, полностью сгибая голеностопный

Подъемы на носки сидя Задействованные мышцы Голень: икроножная, камбаловидная, подошвенная, задняя большеберцовая, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, длинная малоберцовая. Техника выполнения Сядьте в

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами Задействованные мышцы Голень: икроножная, камбаловидная. Техника выполнения Сядьте в тренажер для жимов ногами и плотно прижмите ягодицы

Подъемы на носки стоя Задействованные мышцы Голень: икроножная, камбаловидная, подошвенная, задняя большеберцовая, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, длинная малоберцовая. Техника выполнения Станьте в

Сгибание рук на бицепс в кроссовере Задействованные мышцы   Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Прикрепите D-рукоятки к обоим тросам, проходящим

Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Станьте лицом к стойке блочного тренажера

Подъем гантелей на бицепс стоя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони

Подъем гантелей на бицепс сидя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Отрегулируйте высоту пюпитра. Возьмите гантели в

Молоток Задействованные мышцы   Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на

Французский жим лежа Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: локтевая. Техника выполнения Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в

Французский жим в блочном тренажере сидя Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: локтевая. Техника выполнения Прикрепите прямую (или гнутую) рукоятку к

Разгибания руки с гантелью из-за головы Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Техника выполнения Сядьте на скамью и плотно упритесь ступнями в

Отжимания от пола узким хватом Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Грудные: большая грудная. Мышцы-ассистенты: дельтовидные (передний пучок); бицепсы; предплечья; мелкие мышцы кисти; мышцы низа

Жим штанги узким хватом лежа Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: большая грудная, передняя зубчатая, передние дельты, трапеции. Техника выполнения Поставьте

Жим книзу одной рукой в блочном тренажере Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: локтевая. Техника выполнения Станьте боком к тренажеру так,

Жим книзу в блочном тренажере двумя руками Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Техника выполнения Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через

Шраги со штангой Задействованные мышцы Трапеции и мышцы верха спины: ромбовидная, верхние трапеции, поднимающая лопатку. Техника выполнения Поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за

Шраги с гантелями Задействованные мышцы Трапеции и мышцы верха спины: ромбовидная, трапеции, поднимающая лопатку. Техника выполнения Станьте прямо и возьмите в обе руки тяжелые гантели.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, задние дельты, трапеции, ромбовидная. Техника выполнения Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч

Тяга штанги в наклоне Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, задние дельты, трапеции, ромбовидная. Техника выполнения Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть

Тяга гантели одной рукой в наклоне Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, малая круглая, подостная, трапеции, задние дельты, ромбовидная. Техника выполнения Возьмите гантель в правую

Тяга Т-грифа Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, трапеции, задние дельты, ромбовидная. Техника выполнения Лягте грудью на скамью с наклоном вверх и упритесь ступнями в

Становая тяга Задействованные мышцы Спина: разгибатель позвоночника. Задняя часть бедра и ягодицы: большая ягодичная, бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая. Техника выполнения Поставьте штангу на нижние упоры

Пуловер в блочном тренажере Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, ромбовидная. Грудь: большая грудная, малая грудная. Техника выполнения Станьте лицом к стойке тренажера так, чтобы

Подтягивание на перекладине Задействованные мышцы Спина: широчайшие, ромбовидная, большая круглая. Мышцы-ассистенты: большая грудная, малая грудная, клювовидно-плечевая, подлопаточная, бицепс, трицепс. Техника выполнения Подпрыгните и ухватитесь за

Наклоны со штангой на плечах Задействованные мышцы Спина: разгибатель позвоночника. Задняя часть бедра и ягодицы: большая ягодичная, бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая. Техника выполнения Ноги на

Горизонтальная тяга узким хватом в блочном тренажере Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, средние трапеции, задние дельты, ромбовидная. Мышцы-ассистенты: большая грудная, длинная головка трицепса. Техника

Сведение в кроссовере Задействованные мышцы Грудь: большая грудная, малая грудная. Мышцы-ассистенты: передние дельты, клювовидно-плечевая, передняя зубчатая. Техника выполнения Прикрепите D-образные рукоятки к троссам кроссовера, проходящим

Сведение в кроссовере через нижний блок Задействованные мышцы Грудь: большая грудная, малая грудная. Мышцы-ассистенты: передние дельты, клювовидно-плечевая, передняя зубчатая. Техника выполнения Прикрепите D-образные рукоятки к

Разведение гантелей на горизонтальной скамье Задействованные мышцы Грудь: большая грудная. Мышцы-ассистенты: передние дельты, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая. Техника выполнения Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова,

Отжимания на брусьях Описание Это незаменимое упражнение, которое прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса. Техника выполнения Встаньте перед брусьями. Их

Жим штанги на скамье с наклоном вниз Задействованные мышцы Грудь: большая грудная, малая грудная. Мышцы-ассистенты: передние дельты, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая, трицепс. Техника выполнения Опустите спинку

Жим штанги на скамье с наклоном вверх Задействованные мышцы Грудь: большая грудная, малая грудная. Мышцы-ассистенты: передние дельты, передняя зубчатая, трапеции, трицепс. Техника выполнения Поднимите спинку

Сгибания ног лежа на тренажере Задействованные мышцы Задняя часть бедра: бицепс бедра, полусухожильная, полупоперечная. Голень: икроножная. Техника выполнения Расположитесь на скамье для сгибаний ног так,

Рывок штанги на грудь Задействованные мышцы Передняя часть бедра: латеральная, медиальная, прямая мышца бедра, промежуточная широкая. Задняя часть бедра и ягодицы: бицепс бедра, полусухожильная, полупоперечная,

Румынский подъем Задействованные мышцы Задняя часть бедра и ягодицы: бицепс бедра, полусухожильная, полупоперечная, большая ягодичная. Спина: разгибатель позвоночника. Техника выполнения Возьмите штангу хватом сверху, чуть

Разгибания ног на тренажере Задействованные мышцы Передняя часть бедра: латеральная, медиальная, прямая мышца бедра, промежуточная широкая. Техника выполнения Удобно расположитесь в тренажере для разгибаний ног

Приседания со штангой на плечах в тренажере Смита Задействованные мышцы Передняя часть бедра: латеральная, медиальная, прямая мышца бедра, промежуточная широкая. Задняя часть бедра и ягодицы:

Жим ногами в тренажере Задействованные мышцы Передняя часть бедра: латеральная, медиальная, прямая мышца бедра, промежуточная широкая. Задняя часть бедра и ягодицы: бицепс бедра, полусухожильная, полупоперечная,

Гакк-приседания Задействованные мышцы Передняя часть бедра: латеральная, медиальная, прямая мышца бедра. Задняя часть бедра и ягодицы: бицепс бедра, полусухожильная, полупоперечная, большая ягодичная. Спина: разгибатель позвоночника.

Тяга штанги к подбородку Задействованные мышцы Плечи: передние дельты, средние дельты, трапеции, поднимающая лопатку. Мышцы-ассистенты: надостная, передняя зубчатая, бицепс, верхняя часть большой грудной. Техника выполнения

Жим гантелей сидя Задействованные мышцы Плечи: передние дельты, средние дельты, надостная. Мышцы-ассистенты: трапеции, ромбовидная, трицепс, поднимающая лопатку, передняя зубчатая. Техника выполнения Установите спинку скамьи вертикально.

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта. Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Отрегулируйте высоту пюпитра. Возьмите гантели в

Подъем штанги на бицепс стоя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч.

Приседания со штангой на плечах Цель упражнения: Наращивание силы и мышечной массы ног, особенно бедер. Полные приседы являются одним из традиционных упражнений для нижней части

Жим гантелей на горизонтальной скамье. Цель упражнения: Развитие массы и силы среднего и нижнего отдела пекторальных мышц. Пользуясь гантелями вместо штанги, вы можете разрабатывать мышцы