Наклоны со штангой на плечах

Share on vk
Share on facebook
Share on odnoklassniki
Share on twitter

Наклоны со штангой на плечах


Задействованные мышцыНаклоны со штангой на плечах


Спина: разгибатель позвоночника.

Задняя часть бедра и ягодицы: большая ягодичная, бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая.

Техника выполнения


  1. Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.
  2. Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.
  3. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника!
  4. Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение.Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед.
  5. Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема.
  6. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.

Советы по выполнению


  1. Подъем торса из наклона осуществляется только за счет усилия ягодиц и бицепса бедра. Не пытайтесь поднять торс, разгибая поясницу, и не скругляйте спину, наклоняясь вперед.
  2. Основная задействованная мышца спины в этом упражнении – разгибатель позвоночника. Ни в коем случае не расслабляйте ее до конца сета. У нее очень важная роль – фиксировать естественный, S-образный изгиб позвоночника во время наклонов.
  3. Осваивайте наклоны только с пустым грифом и в медленном темпе. Добавляйте вес лишь тогда, когда почувствуете, что поясница стала сильнее.
  4. Обязательно слегка согните ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. Выполнять наклоны с прямыми ногами можно лишь опытным атлетам, у которых тазобедренный сустав обладает отменной подвижностью.
  5. Наклоны отлично растягивают все мышцы задней части бедра, поэтому их можно включить и в тренировку ног перед приседаниями, становой тягой, выпадами и жимами ногами.

Спорт


Наклоны со штангой на плечах (или, как еще говорят, – GOOD MORNING) «выдувают» мощные «столбы» по обе стороны от позвоночника, поднимают ягодицы, отделяют их от бицепса бедра, придают этим мышцам отчетливые выпуклые формы, разделяя мышечные пучки между собой и добавляя им «полосатости».

Также это упражнение здорово укрепляет мышцы поясничной области, роль которых при выполнении любых движений просто трудно переоценить – ведь они стабилизируют положение торса и удерживают тело в равновесии.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вам может Понравится

Силовая тренировка для начинающих
Силовые тренировки
Gingerjoy

Силовая тренировка для начинающих

Развитие естественной силы – настоящая проблема. Это особенно сложно для людей с небольшим опытом. Силовой тренинг для начинающих должен обеспечить достаточное время для восстановления между тренировками. Я говорю

Читать далее »

Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони

Читать далее »