Спрос на витамины и минералы варьируется в зависимости от пола. Независимо от возраста, мужчины нуждаются в постоянной потребности в витаминах и минералах. Какую роль они играют в диете и тренировках? Где вы можете их найти? Посмотрите лучшие витамины для мужчин.
Роль витаминов в рационе человека
Спрос на витамины и минералы у мужчин в течение их жизни обычно поддерживается на одном уровне – в отличие от женщин, которым могут потребоваться разные ингредиенты в разном возрасте. Независимо от пола, витамины и минералы можно получать из пищи или дополнять добавками . Это особенно важно для физически активных людей, которые проводят несколько тренировок в неделю. Их потребность в таких ингредиентах возрастает из-за быстрой скорости биохимически-физиологических изменений, что проявляется, например, интенсивным потоотделением во время тренировки. Важно отметить, что витамины и минералы не производятся организмом человека, поэтому их следует принимать как часть правильного питания или добавок.
Нужны ли витамины?
Витамины необходимы для правильного функционирования организма, поскольку они действуют как медиаторы в биохимических процессах. Именно благодаря им могут иметь место процессы, поддерживающие функционирование как тела, так и нервной системы. Благодаря витаминам:
- мы регенерируем мышцы,
- мы сохраняем кожу в хорошем состоянии,
- мы строим иммунитет,
- мы заботимся о правильном функционировании мозга и периферической нервной системы.
Хотя потребность в этих ингредиентах мала по сравнению с потребностями организма в углеводах, белках или жирах, нехватка витаминов может привести к:
- ослаблению костей,
- проблемам с цветом лица,
- хронической усталости,
- нарушениям иммунной и нервной системы,
- в крайних случаях это также может способствовать депрессии.
Влияние витаминов на тренировку
Витамины незаменимы в процессе наращивания мышечной ткани, поскольку их нормальный уровень, среди других веществ поддерживает регенерацию после тренировки . Итак, какие витамины необходимы для активных мужчин? Это:
- витамин B1– ускоряет регенерацию после тренировки ; его можно найти в свинине, яичных желтках, семенах подсолнечника и тыквы, шпинате, орехах, картофеле и бобах;
- витамин B2– способствует увеличению мышечной силы и мышц в целом, стимулируя биосинтез аминокислот и белков; его можно найти в молочных продуктах, свинине и говядине, яйцах, домашней птице и брокколи;
- витамин B3– Участвует в выработке энергии; его можно встретить в курице, арахисе, свинине, лососе, скумбрии, сельди, трески, пшеничных отрубях, гречке и ячмене, буром рисе и молочных продуктах;
- витамин B5– участвует в разложении и синтезе жирных кислот и ускоряет обмен веществ ; его можно найти в отрубях пшеницы, сельди, скумбрии, форели, семенах подсолнечника, яичных желтках, грецких орехах, овсяной муке и хлебе из не просеянной муки;
- витамин B6– участвует в синтезе новых белков в организме ; его можно найти в пшеничных отрубях, мясе говядины и свинины, овсяных хлопьях, картофеле, гречневой крупе, сое, ячмене, буром рисе, грецких орехах, бананах, брокколи, моркови и брюссельской капусте;
- витамин B12– участвует в метаболизме жиров и углеводов; его можно найти в селедке, лососе, скумбрии, моллюсках, треске, камбале, мясе говядине, баранине, телятине, яичных желтках и желтом сыре;
- витамин Е– влияет на процесс регенерации клеток, борется с свободными радикалами , уменьшает усталость мышц ; его можно найти в подсолнечном и соевом масле, оливковом масле, сое, орехах, зародышах семян, овсяных хлопьях, семенах подсолнечника, яйцах, ячменной и гречневой крупе, капусте, зеленом горохе и белой фасоли;
- витамин А– необходим в процессе образования и абсорбции белка, положительно влияет на состояние костной ткани; его можно найти в море продуктах, оранжевых, красных и зеленых фруктах и овощах, яичном желтке и молочных продуктах;
- витамин С– играет важную роль в производстве соединительной ткани и адреналина, он участвует в синтезе коллагена; его можно найти в черной смородине, красной паприке, брюссельской капусте, цветной капусте, шпинате, клубнике, землянике, цитрусовых, плодах дикой розы, петрушке, капусте и помидорах.
Источники витаминов
Природные источники витаминов
Натуральные витамины поставляются с пищей. Это теоретически самый простой способ дополнения этих ингредиентов – но при условии, что хорошо составлена диета.
Синтетические источники витаминов
Синтетические витамины создаются человеком. Однако с точки зрения химической формулы они не отличаются от их естественных аналогов. Спортсмены найдут их, например, в витаминах и минеральных препаратах для мужчин или спортивных витаминах.
Влияние витаминов на активность мужчин
Потребление витаминов и минералов необходимо для правильного функционирования организма. Независимо от источников, витамины должны стать неотъемлемым элементом диеты. Особое внимание следует уделять мужчинам, которые занимаются спортом. Правильная доза витаминов и минералов будет реальной поддержкой в любом типе тренировок.
