Какие витамины лучше для мужчин?

Витамины для мужчин
Share on vk
Share on facebook
Share on odnoklassniki
Share on twitter

Спрос на витамины и минералы варьируется в зависимости от пола. Независимо от возраста, мужчины нуждаются в  постоянной потребности в витаминах и минералах. Какую роль они играют в диете и тренировках? Где вы можете их найти? Посмотрите лучшие витамины для мужчин.

Роль витаминов в рационе человека

Спрос на витамины и минералы у мужчин в течение их жизни обычно поддерживается на одном уровне – в отличие от женщин, которым могут потребоваться разные ингредиенты в разном возрасте. Независимо от пола, витамины и минералы можно получать из пищи или дополнять добавками . Это особенно важно для физически активных людей, которые проводят несколько тренировок в неделю. Их потребность в таких ингредиентах возрастает из-за быстрой скорости биохимически-физиологических изменений, что проявляется, например, интенсивным потоотделением во время тренировки. Важно отметить, что витамины и минералы не производятся организмом человека, поэтому их следует принимать как часть правильного питания или добавок.

Нужны ли витамины?

Витамины необходимы для правильного функционирования организма, поскольку они действуют как медиаторы в биохимических процессах. Именно благодаря им могут иметь место процессы, поддерживающие функционирование как тела, так и нервной системы. Благодаря витаминам:

  • мы регенерируем мышцы,
  • мы сохраняем кожу в хорошем состоянии,
  • мы строим иммунитет,
  • мы заботимся о правильном функционировании мозга и периферической нервной системы.

Хотя потребность в этих ингредиентах мала по сравнению с потребностями организма в углеводах, белках или жирах, нехватка витаминов может привести к:

  • ослаблению костей,
  • проблемам с цветом лица,
  • хронической усталости,
  • нарушениям иммунной и нервной системы,
  • в крайних случаях это также может способствовать депрессии.

Влияние витаминов на тренировку

Витамины незаменимы в процессе наращивания мышечной ткани, поскольку их нормальный уровень, среди других веществ поддерживает регенерацию после тренировки . Итак, какие витамины  необходимы для активных мужчин? Это:

  • витамин B1– ускоряет регенерацию после тренировки ; его можно найти в свинине, яичных желтках, семенах подсолнечника и тыквы, шпинате, орехах, картофеле и бобах;
  • витамин B2– способствует увеличению мышечной силы и мышц в целом, стимулируя биосинтез аминокислот и белков; его можно найти в молочных продуктах, свинине и говядине, яйцах, домашней птице и брокколи;
  • витамин B3– Участвует в выработке энергии; его можно встретить в курице, арахисе, свинине, лососе, скумбрии, сельди, трески, пшеничных отрубях, гречке и ячмене, буром рисе и молочных продуктах;
  • витамин B5– участвует в разложении и синтезе жирных кислот и ускоряет обмен веществ ; его можно найти в отрубях пшеницы, сельди, скумбрии, форели, семенах подсолнечника, яичных желтках, грецких орехах, овсяной муке и хлебе из не просеянной муки;
  • витамин B6– участвует в синтезе новых белков в организме ; его можно найти в пшеничных отрубях, мясе говядины и свинины, овсяных хлопьях, картофеле, гречневой крупе, сое, ячмене, буром рисе, грецких орехах, бананах, брокколи, моркови и брюссельской капусте;
  • витамин B12– участвует в метаболизме жиров и углеводов; его можно найти в селедке, лососе, скумбрии, моллюсках, треске, камбале, мясе говядине, баранине, телятине, яичных желтках и желтом сыре;
  • витамин Е– влияет на процесс регенерации клеток, борется с свободными радикалами , уменьшает усталость мышц ; его можно найти в подсолнечном и соевом масле, оливковом масле, сое, орехах, зародышах семян, овсяных хлопьях, семенах подсолнечника, яйцах, ячменной и гречневой крупе, капусте, зеленом горохе и белой фасоли;
  • витамин А– необходим в процессе образования и абсорбции белка, положительно влияет на состояние костной ткани; его можно найти в море продуктах, оранжевых, красных и зеленых фруктах и ​​овощах, яичном желтке и молочных продуктах;
  • витамин С– играет важную роль в производстве соединительной ткани и адреналина, он участвует в синтезе коллагена; его можно найти в черной смородине, красной паприке, брюссельской капусте, цветной капусте, шпинате, клубнике, землянике, цитрусовых, плодах дикой розы, петрушке, капусте и помидорах.

Источники витаминов

Природные источники витаминов

Натуральные витамины поставляются с пищей. Это теоретически самый простой способ дополнения этих ингредиентов – но при условии, что хорошо составлена диета.

Синтетические источники витаминов

Синтетические витамины создаются человеком. Однако с точки зрения химической формулы они не отличаются от их естественных аналогов. Спортсмены найдут их, например, в витаминах и минеральных препаратах для мужчин или спортивных витаминах.

Влияние витаминов на активность мужчин

Потребление витаминов и минералов необходимо для правильного функционирования организма. Независимо от источников, витамины должны стать неотъемлемым элементом диеты. Особое внимание следует уделять мужчинам, которые занимаются спортом. Правильная доза витаминов и минералов будет реальной поддержкой в ​​любом типе тренировок.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вам может Понравится

Тренировки звезд
Gingerjoy

Тренировка Супермена

Генри Кавилл после Бессмертных выглядел как герой. Однако для роли «Человека из стали» он должен был стать супергероем. Он ежедневно ел 5000 ккал, и во время упражнений

Читать далее »

Шраги со штангой

Шраги со штангой Задействованные мышцы Трапеции и мышцы верха спины: ромбовидная, верхние трапеции, поднимающая лопатку. Техника выполнения Поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за

Читать далее »