Тренировка Супермена

Генри Кавилл после Бессмертных выглядел как герой. Однако для роли «Человека из стали» он должен был стать супергероем. Он ежедневно ел 5000 ккал, и во время упражнений он преодолел барьеры, которые, казалось, были реальными границами, но были лишь иллюзией в его голове.

Его сопровождал тренер Марк Твийт, и к финальной прямой присоединился Рассел Кроу, который в том же спортзале готовился к роли, отца Супермена. Однако благодаря нашим упражнениям вам не понадобится такая хорошая компания, чтобы получить силуэт супергероя.

Считаете ли вы, что дополнительное бремя будет убийственным? «После завершения каждого упражнения, сделайте восемь глубоких вдохов через нос», – говорит Марк Твийт, персональный тренер Супермена «Это позволит вам лучше насытить кислород ваше тело, что даст вам больше силы перед следующим повторением».

Делайте по одному подходу, который состоит из 25 повторений каждого упражнения, с гантелью или гирей весом около 16 кг (в начале может быть меньше). Серия Superman является хорошим дополнением к вашим регулярным тренировкам.

Приседания с гантелью

Встаньте прямо, широко разверните руки. Держите гантель обеими руками [A]. Сдвиньте бедра назад и приседайте, пока ваши бедра не окажутся в положении  параллельно земле [B]. Остановите движение на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение как можно более динамично. Не расширяйте колени за пределы линии мизинца.

Раскачивание гири

Возьмите тяжелую гирю и встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните ноги на коленях и наклонитесь вперед. Начните с удерживания веса между бедрами [A]. Одновременно выпрямите ноги и толкните бедра вперед, чтобы выполнить качели. Остановите гири, когда ваши руки находятся в параллельном положении к земле [B]. Вернитесь к началу.

Серия упражнения

Стойте прямо, ноги распространяются немного шире, чем ширина плеч. Сделайте приседания, положите руки на землю и откиньте ноги назад, чтобы занять положение отжимания [A + B]. Потяните ноги назад и быстро встаньте [C]. Версия для стального человека: после того, как вы заняли позицию в упор лежа сделайте отжимание , вернитесь на приподнятый приземистый подъем и прыгните.

Прыжки на месте

Стойте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища [A]. Поднимите руки над головой, расширяя ноги шире, чем ширина вашего плеча [B]. Это одно повторение. Просто, не так ли?

бонус

Обучение Супермена не только сформирует фигуру, но и поможет стать лучшим игроком на поле. После последнего упражнения сделайте восемь глубоких вдохов.  Научитесь справляться с истощением, и ничто не удивит вас во время настоящей игры.