Французский жим лежа Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: локтевая. Техника выполнения Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в
Французский жим в блочном тренажере сидя Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: локтевая. Техника выполнения Прикрепите прямую (или гнутую) рукоятку к
Разгибания руки с гантелью из-за головы Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Техника выполнения Сядьте на скамью и плотно упритесь ступнями в
Отжимания от пола узким хватом Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Грудные: большая грудная. Мышцы-ассистенты: дельтовидные (передний пучок); бицепсы; предплечья; мелкие мышцы кисти; мышцы низа
Жим штанги узким хватом лежа Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: большая грудная, передняя зубчатая, передние дельты, трапеции. Техника выполнения Поставьте
Жим книзу одной рукой в блочном тренажере Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: локтевая. Техника выполнения Станьте боком к тренажеру так,
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Техника выполнения Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через
Шраги со штангой Задействованные мышцы Трапеции и мышцы верха спины: ромбовидная, верхние трапеции, поднимающая лопатку. Техника выполнения Поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за
Шраги с гантелями Задействованные мышцы Трапеции и мышцы верха спины: ромбовидная, трапеции, поднимающая лопатку. Техника выполнения Станьте прямо и возьмите в обе руки тяжелые гантели.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, задние дельты, трапеции, ромбовидная. Техника выполнения Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч
Тяга штанги в наклоне Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, задние дельты, трапеции, ромбовидная. Техника выполнения Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть
Тяга гантели одной рукой в наклоне Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, малая круглая, подостная, трапеции, задние дельты, ромбовидная. Техника выполнения Возьмите гантель в правую
Тяга Т-грифа Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, трапеции, задние дельты, ромбовидная. Техника выполнения Лягте грудью на скамью с наклоном вверх и упритесь ступнями в
Становая тяга Задействованные мышцы Спина: разгибатель позвоночника. Задняя часть бедра и ягодицы: большая ягодичная, бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая. Техника выполнения Поставьте штангу на нижние упоры
Пуловер в блочном тренажере Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, ромбовидная. Грудь: большая грудная, малая грудная. Техника выполнения Станьте лицом к стойке тренажера так, чтобы
Подтягивание на перекладине Задействованные мышцы Спина: широчайшие, ромбовидная, большая круглая. Мышцы-ассистенты: большая грудная, малая грудная, клювовидно-плечевая, подлопаточная, бицепс, трицепс. Техника выполнения Подпрыгните и ухватитесь за
Наклоны со штангой на плечах Задействованные мышцы Спина: разгибатель позвоночника. Задняя часть бедра и ягодицы: большая ягодичная, бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая. Техника выполнения Ноги на