Обучение гиревому спорту- План для начинающих

Упражнение с гирями
Share on vk
Share on facebook
Share on odnoklassniki
Share on twitter

Обучение гиревому спорту состоит из базовых и изолированных упражнений. Это очень хорошая тренировка, в которой задействованы многие части мышц одновременно. Это также отличный инструмент для начала приключений в силовых тренировках. Как тренироваться с гирями? Каковы последствия тренировки с гирей? Ознакомьтесь с планом обучения для новичков с гирями.

Обучение упражнений с гирями

Обучение гиревому спорту основано на упражнениях с гирей, которые напоминают пушечное ядро ​​с ручкой. Гиря становится отличным инструментом для силовой тренировки.

  • Гири, как гантели, доступны в различных вариантах веса.
  • Упражнения с гирями можно выполнять на все части мышц.
  • Этот тренинг усиливает стабилизацию, провоцируя мышцы для постоянного баланса. Это способствует укрепление и увеличение подвижности мышечной ткани, сухожилий и связок.

Гири для начинающих

Начальный этап – познакомиться с данным обучением. Только после обучения и изучения правил вы должны пойти на тренировку. Хорошо знать, что обучение гиревому спорту подходит как мужчинам, так и женщинам .

Правила тренировки гири для начинающих

нагрузка

Выберите правильную нагрузку, как для вашего веса / роста, так и для ваших способностей. Лучше не сразу брать на себя тяжелые грузы. Будет намного лучше начать с более мелких .

техника

Вы должны внимательно прочитать упражнения для новичка.

  • В спортзале – если есть сомнения, спросите тренера / инструктора.
  • Если мы тренируемся дома – лучше всего тщательно ознакомиться с техникой материалов, доступных в Интернете.

разминка

Не забудьте предварительно разогреться, чтобы подготовить мышцы к физическим упражнениям.

дыхание

Не забудьте сохранить свое дыхание правильным во время тренировки.

Тренировочные эффекты с весами для начинающих

Тренировка с гирями приносит эффекты новичкам в динамичном темпе . Чтобы упражнение имело смысл, вы должны следовать правилам здорового питания. План диеты также должен быть основой для тренировок с гирями. Каковы перспективы обучения с весами для начинающих ?

Улучшение мышечной силы и выносливости

Упражнения с гирями требуют постоянного напряжения мышц. Постоянное напряжение мышц во время тренировки с гирями обусловлено непрерывной работой всего тела при каждом упражнении. Именно благодаря этому вы можете заметить повышение силы и выносливости.

Улучшение состояния нервной и сосудистой системы

Обучение гиревому спорту улучшает состояние, а также работу нервной и кровеносной систем. Это все благодаря большому количеству усилиям, чем в случае традиционной силовой тренировки. Они отлично влияют на сердечно-сосудистую систему.

Повышение мобильности и гибкости

Обучение гиревому спорту влияет на улучшение возможностей организма . Глобальная работа всех мышц влияет на их мобильность и гибкость . Это связано с улучшением функционирования и производительности тренировки в повседневной деятельности.

Быстрые результаты

Систематические упражнения с гирями в сочетании с правильно подобранной нагрузкой и диетой приносят очень хорошие результаты. Они могут быть даже быстрее, чем в случае аналогичной тренировки с гантелями.

Исправление дефектов осанки

Происходит работа над осанкой, и облегчаются боли в спине. Они стимулируют работу глубоких мышц , что полезно для состояния позвоночника и стабилизации .

Сжигание калорий

Быстрое сжигание калорий является результатом глобальной работы всего тела. Чем больше мышц вы работаете, тем лучше:

  • уменьшение жировых отложений,
  • метаболизм ( обмен веществ).

Упражнения с гирями для начинающих

Жим стоя с двумя гирями

Возьмите две гири за рукоятки так, чтобы снаряды находились с внешней стороны ладони. Поднимайте гири над головой. Стойте прямо и ни в коем случае не пытайтесь держать гири так, чтобы их вес приходился на пальцы. Это может быть травмоопасно.

Количество повторений: 10—15 раз.

Рывки с гирей

Возьмите гирю одной рукой и держите её между ног. Прогнитесь в пояснице, спину держите прямо. Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в коленях. Выполняя это упражнение, важно понимать, что движение должно получаться естественным и плавным. Начните делать махи с гирей, работая нижней частью тела: поднимите её сначала на уровень груди, затем над головой, а после опустите гирю до уровня коленей.

Количество повторений: 6—12 раз.

Тяги с гирями к животу

Поставьте ноги на ширину плеч, прогнитесь в пояснице и немного согните колени. В каждой руке у вас должно быть по гире. Держите их прямо над ступнями и поднимайте к животу. Главное — не сгибайте спину.

Количество повторений: 12—20 раз.

Махи гирей

Встаньте прямо, возьмите гирю двумя руками и поднимите её перед собой. Затем немного согните колени (но не спину), прогнитесь в пояснице и одновременно сделайте мах руками — гиря должна пройти путь сверху вниз и оказаться между ваших ног. Помните: движение от маха гирей до возвращения в начальную позицию должно происходить по большей части с помощью таза, а не рук.

Количество повторений: 12—20 раз.

Махи гирей одной рукой

Упражнение похоже на первое, только в этом случае гирю держит одна рука. Делайте махи, и в моменты, когда гиря оказывается между ног, перехватывайте снаряд другой рукой.

Количество повторений: 12—20 раз.

  • провести полную разминку (до тренировки);
  • растягиваться  (после тренировки).

 

 

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вам может Понравится

Тренировки звезд
Gingerjoy

Тренировка Супермена

Генри Кавилл после Бессмертных выглядел как герой. Однако для роли «Человека из стали» он должен был стать супергероем. Он ежедневно ел 5000 ккал, и во время упражнений

Читать далее »

Молоток

Молоток Задействованные мышцы   Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на

Читать далее »
Дефицит белка
Советы по питанию
Gingerjoy

Симптомы дефицита белка в организме

Белок является важным строительным материалом для тела. Волосы, ногти и мышечная ткань нуждаются в белке. В сегодняшнем мире очень легко снабдить себя углеводами, особенно в сильно обработанных

Читать далее »