Еда перед тренировкой

Еда перед тренировкой
Share on vk
Share on facebook
Share on odnoklassniki
Share on twitter

Есть много мифов о еде перед посещением тренажерного зала . Какую лучше есть еду перед тренировкой, обеспечивая себе нужное количество энергии . Что же, необходимо, для доставки макронутриентов? Что готовить? Проверьте наши предложения.

Питание перед тренировкой

Задача предварительного питания – обеспечить энергией, используемой при тренировки. В то же время оно должно предотвращать возможный катаболизм мышц, что может происходить во время усиленных и сложных тренировках. Предварительное питание должно включать:

  • углеводы (предпочтительно смесь простых и сложных),
  • белка (из легко абсорбируемого источника),
  • здоровые жиры (хотя не рекомендуется для людей с медленным метаболизмом ).

Что следует использовать при приготовлении еды перед тренировкой?

  • Также будет хорошей практикой использовать специи и вещества, которые будут слегка стимулировать нас.
  • Среди них преобладают кофе – содержащие кофеин , а также корицу – добавляют в сладкие блюда.

Утром перед тренировкой будет составлено совершенно иное меню, чем на вечер

  • Во втором случае энергия накапливается в течение дня.
  • Часто достаточно выпить быстрый и простой коктейль с фруктовым протеином.
  • Мы также должны избегать избыточных углеводов. Они могут действовать как стимуляторы и вызывать проблемы со сном.

Предварительное питание должно потребляться примерно за 1-2 часа до начала тренировки, так что бы желудок успевал переварить его. За 40 минут до тренировки мы можем использовать вышеупомянутый шейх, который легко пополнит энергию.

Быстрая еда перед тренировкой – чего избегать?

При составлении меню перед тренировкой избегайте:

  • продукты с высоким содержанием волокон , например брокколи, цуккини;
  • овощи, вызывающие метеоризм, например капусту, фасоль;
  • сверхмощные блюда,  в частности жаренные ;
  • питание с чрезмерным количеством простых углеводов (первоначальная стимуляция завышена за счет быстрого снижения энергии во время тренировки).

Многие люди должны быть осторожны в отношении молочных продуктов – это связано с наличием лактозы. Молочные продукты богаты питательными веществами, легко усваивается и быстро готовятся – это идеальное блюдо для питания перед тренировкой.

Быстрая еда перед тренировкой

При приготовлении еды перед тренировкой необходимо помнить о  макроэлементах.

  • Предварительная подготовка к сокращению может выглядеть почти так же, как масса , однако она должна быть менее теплотворной.
  • Таким образом, мы можем уменьшить часть.
  • В случае небольшого количества доступных калорий и не очень интенсивной тренировки, при возможности можно отказаться от еды перед тренировкой.

Простые и быстрые рецепты для предварительного питания? Ниже приведены примеры таких блюд.

Блюда для предварительного питания, богатые белком

Омлет особенно рекомендуется для людей, которые находятся на массе – как завтрак .

ингредиенты:

  • 2 яичных белка,
  • 2 целых яйца,
  • банан,
  • 15 г арахисового масла,
  • сливочное масло,
  • щепотка соли.

подготовка:

Разбрызгивайте яйца, добавьте щепотку соли и вылейте в горячую смазанную маслом кастрюлю. Накройте омлет крышкой и обжарьте около 2 минут – затем переверните. Вылейте готовый омлет с арахисовым маслом и нанесите на него нарезанный банан.

пищевая ценность продукта:

  • 558 ккал
  • белок : 31 г
  • углеводы : 27 г
  • жир : 20 г

Предварительная подготовка коктеля на кефире

Это предложение идеально подходит как во время тренировки так и  в течение 40 минут до ее начала.

ингредиенты:

  • 500 мл кефира,
  • 50 г малины,
  • банан.

подготовка:

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте. Вы можете использовать свежие или замороженные фрукты.

пищевая ценность продукта:

  • 380 ккал
  • белок : 22 г
  • углеводы : 50 г
  • жиры : 10,5 г

Протеиновая каша

Овсянка идеально подходит для первого приема пищи в течение дня, до утренней тренировки .

ингредиенты:

  • 40 г овсяных хлопьев,
  • 100 мл воды,
  • 200 мл молока 0,5% жира,
  • банан,
  • 10 г черники,
  • мерная ложка белковой добавки,
  • корицы.

подготовка:

Добавьте овсяные хлопья в кастрюлю с молоком и водой. Варите до готовности. После  добавьте протеиновую добавку, смешайте и добавьте фрукты.

пищевая ценность продукта:

  • 445 ккал
  • белок : 37 г
  • углеводы : 61 г
  • жиры : 6 г

Рис на молоке с корицей

Простая и быстрая еда перед тренировкой, которая будет работать как блюдо с утра.

ингредиенты:

  • 100 г риса,
  • 300 мл молока 0,5% жира,
  • яблоко,
  • корицы.

подготовка:

Приготовьте рис с молоком. В середине процесса добавьте яблоко и корицу, разрезанные на маленькие кубики.

пищевая ценность продукта:

  • 500 ккал
  • белок : 18 г
  • углеводы : 100 г
  • жир : 3 г

Макароны из не просеянной муки

Перед тренировкой блюдо будет отличным ужином. В зависимости от количества используемых ингредиентов он будет работать на массу и на похудение.

ингредиенты:

  • 150г куриные грудки,
  • 10 г желтого сыра,
  • 2 гриба,
  • перец,
  • 50 г пасты из непросеянной муки.

подготовка:

Положить в макароны  специи, куриную грудку по желанию и поставить в духовку, предварительно нагретую до 180 градусов в течение приблизительно 8 минут. В это время поджарьте грибы с небольшим количеством масла. Вытащите макароны с курицей из духовки, добавьте  перец и грибы и сыр.

пищевая ценность продукта:

  • 356 ккал
  • белок : 41 г
  • углеводы: 35 г
  • жиры: 6 г

2 комментария к “Еда перед тренировкой”

  1. Прикольно)) А я то всегда думала, что перед тренировкой вообще кушать нельзя. Спасибо за статью вот правильное питание- это моя беда. ,Буду учиться правильно питаться))

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вам может Понравится

Тренировки звезд
Gingerjoy

Тренировка Супермена

Генри Кавилл после Бессмертных выглядел как герой. Однако для роли «Человека из стали» он должен был стать супергероем. Он ежедневно ел 5000 ккал, и во время упражнений

Читать далее »