Есть много мифов о еде перед посещением тренажерного зала . Какую лучше есть еду перед тренировкой, обеспечивая себе нужное количество энергии . Что же, необходимо, для доставки макронутриентов? Что готовить? Проверьте наши предложения.
Питание перед тренировкой
Задача предварительного питания – обеспечить энергией, используемой при тренировки. В то же время оно должно предотвращать возможный катаболизм мышц, что может происходить во время усиленных и сложных тренировках. Предварительное питание должно включать:
- углеводы (предпочтительно смесь простых и сложных),
- белка (из легко абсорбируемого источника),
- здоровые жиры (хотя не рекомендуется для людей с медленным метаболизмом ).
Что следует использовать при приготовлении еды перед тренировкой?
- Также будет хорошей практикой использовать специи и вещества, которые будут слегка стимулировать нас.
- Среди них преобладают кофе – содержащие кофеин , а также корицу – добавляют в сладкие блюда.
Утром перед тренировкой будет составлено совершенно иное меню, чем на вечер
- Во втором случае энергия накапливается в течение дня.
- Часто достаточно выпить быстрый и простой коктейль с фруктовым протеином.
- Мы также должны избегать избыточных углеводов. Они могут действовать как стимуляторы и вызывать проблемы со сном.
Предварительное питание должно потребляться примерно за 1-2 часа до начала тренировки, так что бы желудок успевал переварить его. За 40 минут до тренировки мы можем использовать вышеупомянутый шейх, который легко пополнит энергию.
Быстрая еда перед тренировкой – чего избегать?
При составлении меню перед тренировкой избегайте:
- продукты с высоким содержанием волокон , например брокколи, цуккини;
- овощи, вызывающие метеоризм, например капусту, фасоль;
- сверхмощные блюда, в частности жаренные ;
- питание с чрезмерным количеством простых углеводов (первоначальная стимуляция завышена за счет быстрого снижения энергии во время тренировки).
Многие люди должны быть осторожны в отношении молочных продуктов – это связано с наличием лактозы. Молочные продукты богаты питательными веществами, легко усваивается и быстро готовятся – это идеальное блюдо для питания перед тренировкой.
Быстрая еда перед тренировкой
При приготовлении еды перед тренировкой необходимо помнить о макроэлементах.
- Предварительная подготовка к сокращению может выглядеть почти так же, как масса , однако она должна быть менее теплотворной.
- Таким образом, мы можем уменьшить часть.
- В случае небольшого количества доступных калорий и не очень интенсивной тренировки, при возможности можно отказаться от еды перед тренировкой.
Простые и быстрые рецепты для предварительного питания? Ниже приведены примеры таких блюд.
Блюда для предварительного питания, богатые белком
Омлет особенно рекомендуется для людей, которые находятся на массе – как завтрак .
ингредиенты:
- 2 яичных белка,
- 2 целых яйца,
- банан,
- 15 г арахисового масла,
- сливочное масло,
- щепотка соли.
подготовка:
Разбрызгивайте яйца, добавьте щепотку соли и вылейте в горячую смазанную маслом кастрюлю. Накройте омлет крышкой и обжарьте около 2 минут – затем переверните. Вылейте готовый омлет с арахисовым маслом и нанесите на него нарезанный банан.
пищевая ценность продукта:
- 558 ккал
- белок : 31 г
- углеводы : 27 г
- жир : 20 г
Предварительная подготовка коктеля на кефире
Это предложение идеально подходит как во время тренировки так и в течение 40 минут до ее начала.
ингредиенты:
- 500 мл кефира,
- 50 г малины,
- банан.
подготовка:
Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте. Вы можете использовать свежие или замороженные фрукты.
пищевая ценность продукта:
- 380 ккал
- белок : 22 г
- углеводы : 50 г
- жиры : 10,5 г
Протеиновая каша
Овсянка идеально подходит для первого приема пищи в течение дня, до утренней тренировки .
ингредиенты:
- 40 г овсяных хлопьев,
- 100 мл воды,
- 200 мл молока 0,5% жира,
- банан,
- 10 г черники,
- мерная ложка белковой добавки,
- корицы.
подготовка:
Добавьте овсяные хлопья в кастрюлю с молоком и водой. Варите до готовности. После добавьте протеиновую добавку, смешайте и добавьте фрукты.
пищевая ценность продукта:
- 445 ккал
- белок : 37 г
- углеводы : 61 г
- жиры : 6 г
Рис на молоке с корицей
Простая и быстрая еда перед тренировкой, которая будет работать как блюдо с утра.
ингредиенты:
- 100 г риса,
- 300 мл молока 0,5% жира,
- яблоко,
- корицы.
подготовка:
Приготовьте рис с молоком. В середине процесса добавьте яблоко и корицу, разрезанные на маленькие кубики.
пищевая ценность продукта:
- 500 ккал
- белок : 18 г
- углеводы : 100 г
- жир : 3 г
Макароны из не просеянной муки
Перед тренировкой блюдо будет отличным ужином. В зависимости от количества используемых ингредиентов он будет работать на массу и на похудение.
ингредиенты:
- 150г куриные грудки,
- 10 г желтого сыра,
- 2 гриба,
- перец,
- 50 г пасты из непросеянной муки.
подготовка:
Положить в макароны специи, куриную грудку по желанию и поставить в духовку, предварительно нагретую до 180 градусов в течение приблизительно 8 минут. В это время поджарьте грибы с небольшим количеством масла. Вытащите макароны с курицей из духовки, добавьте перец и грибы и сыр.
пищевая ценность продукта:
- 356 ккал
- белок : 41 г
- углеводы: 35 г
- жиры: 6 г
2 комментария к “Еда перед тренировкой”
очень полезная статья .
Прикольно)) А я то всегда думала, что перед тренировкой вообще кушать нельзя. Спасибо за статью вот правильное питание- это моя беда. ,Буду учиться правильно питаться))