Если вы новичок в области здоровья и фитнеса или бодибилдинга и используете Интернет в качестве источника номер один для получения информации, то тогда вы, возможно, неосознанно могли стать жертвой так называемых «Мифов о фитнесе»
Кто или что породил эти мифы до сих пор остается загадкой. Они существуют уже многие годы, и что-то подсказывает мне, что будут существовать еще очень долгое время.
Что ж…
Хорошей новостью является то, что сегодня мы разоблачаем некоторые из самых печально известных мифов о фитнесе. И, надеюсь, это поможет получить вам более реалистичное представление о тренировках, а также добиться поставленных целей.
Итак, представляю вам
7 мифов о здоровье и фитнесе
Сжигание жира в проблемных областях
Это самый популярный миф. Большое количество людей, до сих пор носят эти нелепые пояса для похуданий, втирают крема, и бог знает еще, что они делают. Смешно!
Повторяйте за мной: Похудеть исключительно в проблемных зонах невозможно! Как вы поняли это МИФ! Единственный возможный способ в этом случае это – липосакция.
Спросите себя, видели ли вы когда-нибудь фитнес модель с кубиками на животе и толстыми руками или заплывшими жиром ногами? Ответ, вероятно, «Нет».
Существуют определенные области тела, в которые тяжелее всего сжечь жир, обычно сюда относят область живота у мужчин и области живота и бедер у женщин. Там мы в первую очередь накапливаем жировую прослойку и только в последний момент начинаем от нее избавляться.
Эти области не могут быть уменьшены путем точечной тренировки, а скорее благодаря улучшенной программе тренировки и диеты. Как только вы достигните момента, когда потеря жира в организме сильно замедлится, это будет означать что ваше тело начало сопротивляться, по той причине что вы вошли в область с низким содержанием подкожного жира.
Ваш вес – это ваш жир.
Вероятно, самым известным мифом о фитнесе в наше время является то, что ваш вес отражает содержания подкожного жира в вашем теле.
Вот почему одной из самых популярных категорий в фитнесе является потеря ВЕСА, а не сжигание ЖИРА.
Вы наверняка подумаете, что если у вас есть лишний вес или же наличие высокого процента подкожного жира, то возможно, решите начать сбрасывать вес с помощью диет и упражнений, не так ли?
Это не совсем так…
Основная проблема заключается в том, что общий вес вашего тела определяется совокупностью следующих факторов – весом мышц, костей, содержанием воды в организме, жировой прослойкой и так далее.
Причины потери веса могут быть разными. Вы теряете мышечную массу из-за перетренированности или плохого питания, помещающих вас в состояние катаболизма (потеря мышц); Или, это могло быть, потому что вы потеряли массу костей из-за плохого образа жизни и плохой диеты; Или на самом деле сжигали жир.
Бывает и наоборот: Я читал форумы, на которых дамы критикуют программы по снижению жира, потому что они набрали вес, хотя у них действительно хорошая диета и довольно впечатляющий режим тренировок. Ну, как оказалось, вес, который они набрали, – это масса мышц, а не жир. Их высокая активность в тренажерном зале и их питательная диета привели к набору мышечной массы, что привело к увеличению веса.
«Но что же мы должны делать?», Спросите вы.
Ну, достаточно просто, взглянуть на себя в зеркало (может быть даже сфотографировать для наглядности), замерить свои проблемные области тела сантиметром и записать свои результаты. Таким образом, у вас будет четкое представление о том, набираете ли вы массу мышц или жировые отложения, не зависимо от того, как изменяется ваш вес.
Углеводы это плохо
Углеводы нужны вам!
Углеводы – это, по сути, ваш основной источник энергии. Они являются важным элементом для роста мышц (чем больше ваша мышечная масса, тем выше метаболизм). И они также жизненно важны для работы в тренажерном зале (т.е. чем меньше потребление углеводов, тем ниже будет общая интенсивность в тренажерном зале.)
Это, правда, однако, углеводы – это те, кто оказываются виноватыми, когда дело доходит до набора веса.
Если вы едите много углеводов каждый день, и не ведете активный образ жизни, не ходите в спортзал и у вас сидячая работа, тогда вы начнете набирать лишний вес. Просто потому, что ваше тело будет сохранять все лишние калории в виде жира для последующего использования.
Важным является время потребления углеводов. Эмпирическое правило гласит, что нужно потреблять 40 % углеводов перед тренировкой и 40 % после тренировки. Остальные 20 % просто должны быть разбиты в течение дня. И как можно меньше употреблять углеводов на ночь, потому что ночью уровень вашего метаболизма самый медленный.
Продукты, богатые сложными углеводами (хорошие/ чистые углеводы), включают в себя диетическое волокно, что заставляет чувствовать себя сытым и понижать тягу к нежелательным продуктам.
Углеводы это хорошо.
Кубики на животе
Каждый человек проходил через стадию, когда думал, что делая скручивания, он действительно сможет получить видимые кубики на животе.
Дело в том, что это полная бессмыслица. Единственный способ, которым можно добиться видимых кубиков, – это снизить общий процент жировых отложений.
Будучи с вами честным, я лично считаю, что скручивания или любое другое упражнение для мышц живота пустая трата времени. Лучше если вы будет выполнять сложные упражнения, которые активируют мышцы всего вашего кора.
Чем больше вы потеете, тем больше жира вы теряете
Существует единственная причина, по которой наше тело потеет. Потоотделение – это естественный способ снизить его температуру и бороться с теплом. Это не имеет ничего общего с интенсивностью. Я думаю, что средства СМИ со всеми их фильмами и журналами, привили людям мысль о том, что если вы не потеете, вы недостаточно усердно работаете.
Есть люди, которые сильно потеют, а существуют и такие, которые потеют мало (я один из них).
«Жир окисляется внутри вашео тела и выходит из него в виде пота» – есть люди, которые на самом деле считают, что это правда.
Другими словами, вам не нужно носить олимпийку в тренажерном зале или обматывать себя пищевой пленкой, чтобы похудеть.
Йога приведет вас в форму
Если вы занимаетесь некоторыми вариациями Йоги, которые действительно интенсивны, то не думайте, что это поможет сжечь много калорий, просто потому, что для процесса жиросжигания требуется больше кислорода.
Йога также НЕ стимулирует рост мышц, как тренировки с отягощением.
Все эти накаченные парни и девушки, занимающиеся йогой, наверняка ходят в спортзал на регулярной основе и любят позаниматься Йогой только, чтобы расслабиться.
Единственный способ сжечь жир это Кардио
Не поймите меня не правильно! Кардио – отличный способ избавиться от лишних килограммов жира, но это определенно не единственный и лучший способ сжечь жир.
Я большой поклонник сложных упражнений, и считаю, что если вы делаете акцент на них, то у вас гораздо больше шансов снизить общий процент подкожного жира.
Не говоря уже о том, что они подходят для общего симметричного роста мышц, что действительно помогает развивать эстетическое телосложение.
Что еще лучше, так это то, что из-за высокой интенсивности, они помогают увеличить ваш метаболизм в течение нескольких часов после выхода из спортзала. Это означает, что вы будете сжигать жир, смотря телевизор или играя на своем компьютере.
Удивительно об этом думать.
Вывод
Очевидно, что, четкое осознание того, как работает ваше тело, и знание того что необходимо делать чтобы сбросить лишний вес или же набрать мышечную массу, поможет вам скорректировать фигуру.
Ничего страшного если вы стали жертвой этих мифов. Мы все прошли через это. Компании и гуру онлайн-фитнеса искусно придумывают сказки, чтобы заработать денег на людях, которые хотят заполучить красивое тело.
Нас всех привлекает легкий и быстрый способ похудеть. Например: «Купите этот дорогой пояс, поместите вокруг живота, и через неделю у вас будут видны кубики!» Это же так просто!
Но всё, что вы должны помнить фитнес или бодибилдинг – это медленный и непрерывный процесс. Только те, кто наиболее терпелив и последователен, выигрывают гонку. Или, как принято говорить: «Это не гонка, это марафон».
Скажите мне, что вы ты думаете.
Расскажите в комментариях ниже, если вы когда-либо становились жертвами некоторых из перечисленных мифов о фитнесе.
Кроме того, оставляйте любые предложения по другим мифам, которые я не включил в эту статью, я планирую сделать вторую часть, поскольку существует довольно много мифов, нуждающихся в развенчании.
Надеюсь, вам понравились статья. Поделитесь ею с вашими друзьями, что бы они тоже знали о существовании «Мифах о фитнесе».
