Горизонтальная тяга узким хватом в блочном тренажере Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, средние трапеции, задние дельты, ромбовидная. Мышцы-ассистенты: большая грудная, длинная головка трицепса. Техника
Сведение в кроссовере Задействованные мышцы Грудь: большая грудная, малая грудная. Мышцы-ассистенты: передние дельты, клювовидно-плечевая, передняя зубчатая. Техника выполнения Прикрепите D-образные рукоятки к троссам кроссовера, проходящим
Сведение в кроссовере через нижний блок Задействованные мышцы Грудь: большая грудная, малая грудная. Мышцы-ассистенты: передние дельты, клювовидно-плечевая, передняя зубчатая. Техника выполнения Прикрепите D-образные рукоятки к
Разведение гантелей на горизонтальной скамье Задействованные мышцы Грудь: большая грудная. Мышцы-ассистенты: передние дельты, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая. Техника выполнения Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова,
Отжимания на брусьях Описание Это незаменимое упражнение, которое прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса. Техника выполнения Встаньте перед брусьями. Их
Жим штанги на скамье с наклоном вниз Задействованные мышцы Грудь: большая грудная, малая грудная. Мышцы-ассистенты: передние дельты, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая, трицепс. Техника выполнения Опустите спинку
Жим штанги на скамье с наклоном вверх Задействованные мышцы Грудь: большая грудная, малая грудная. Мышцы-ассистенты: передние дельты, передняя зубчатая, трапеции, трицепс. Техника выполнения Поднимите спинку
Сгибания ног лежа на тренажере Задействованные мышцы Задняя часть бедра: бицепс бедра, полусухожильная, полупоперечная. Голень: икроножная. Техника выполнения Расположитесь на скамье для сгибаний ног так,
Рывок штанги на грудь Задействованные мышцы Передняя часть бедра: латеральная, медиальная, прямая мышца бедра, промежуточная широкая. Задняя часть бедра и ягодицы: бицепс бедра, полусухожильная, полупоперечная,
Румынский подъем Задействованные мышцы Задняя часть бедра и ягодицы: бицепс бедра, полусухожильная, полупоперечная, большая ягодичная. Спина: разгибатель позвоночника. Техника выполнения Возьмите штангу хватом сверху, чуть
Разгибания ног на тренажере Задействованные мышцы Передняя часть бедра: латеральная, медиальная, прямая мышца бедра, промежуточная широкая. Техника выполнения Удобно расположитесь в тренажере для разгибаний ног
Приседания со штангой на плечах в тренажере Смита Задействованные мышцы Передняя часть бедра: латеральная, медиальная, прямая мышца бедра, промежуточная широкая. Задняя часть бедра и ягодицы:
Жим ногами в тренажере Задействованные мышцы Передняя часть бедра: латеральная, медиальная, прямая мышца бедра, промежуточная широкая. Задняя часть бедра и ягодицы: бицепс бедра, полусухожильная, полупоперечная,
Гакк-приседания Задействованные мышцы Передняя часть бедра: латеральная, медиальная, прямая мышца бедра. Задняя часть бедра и ягодицы: бицепс бедра, полусухожильная, полупоперечная, большая ягодичная. Спина: разгибатель позвоночника.