Тренировки в спортзале, должны быть наполнены концентрацией и вниманием к выполняемому упражнению – если у вас интенсивные тренировки, есть тонкая грань между ростом мышц и
Чтобы выбрать лучшую тренировку по снижению жира, мы должны задать себе следующие вопросы: что мне делать? Когда это делать? Как долго это делать? Как часто
Белок является важным строительным материалом для тела. Волосы, ногти и мышечная ткань нуждаются в белке. В сегодняшнем мире очень легко снабдить себя углеводами, особенно в сильно обработанных
Боль в спине является распространенным заболеванием, которое тревожит большинство из нас. Чтобы справиться с ней, мы подготовили для вас 4 эффективных упражнения , благодаря которым вы сможете укреплять мышцы
Правильное питание перед тренировкой является ключевым вопросом. Дело не в еде. На завтрак мы выбираем продукты с низким гликемическим индексом, чтобы сжигать калории и, прежде всего, больше жиров. Во время еды
Табата – очень популярные упражнения, выполняемые не только адептами восточных единоборств, у которых которые эта модель упражнений использовалась почти 20 лет, но и в последнее
«Можно ли наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно?» Именно этот вопрос, дамы и господа, является одним из старейших и самых спорных, которые когда-либо существовали
Калистеника. С чего начать? Как начать заниматься калистеникой? Что такое калистеника – это форма обучения, несколько более сложная, чем другие виды силовых тренировок. По крайней мере, на любительском уровне. Сложно? Нет,
Кроссфит дает отличные результаты за короткое время, благодаря разнообразию и простым правилам тренировки. Всесторонние упражнения, используемые в кроссфите, обеспечивают гармоничное развитие наиболее важных групп мышц, а также сжигают жир, повышают физическую
Хотя слово «допинг» чаще всего связано с незаконным фармакологическим допингом, существует несколько естественных способов, чтобы повысить эффективность и улучшить спортивные результаты. Легальный допинг основан только на
Вы очень хорошо знаете, что разные факторы способствуют достижению успеха спортсмена. Одна из них – мотивация в спорте . Производительность спортивных игр и правильная мотивация находятся в тесной взаимосвязи. Однако
Просто взгляните на Джейсона Стэтхама, чтобы заметить, что этот парень не слабак. Используя в основном вес своего тела на тренировках, он добился впечатляющих результатов. Но для
Спрос на витамины и минералы варьируется в зависимости от пола. Независимо от возраста, мужчины нуждаются в постоянной потребности в витаминах и минералах. Какую роль они играют в диете
Обучение гиревому спорту состоит из базовых и изолированных упражнений. Это очень хорошая тренировка, в которой задействованы многие части мышц одновременно. Это также отличный инструмент для начала приключений в
Развитие естественной силы – настоящая проблема. Это особенно сложно для людей с небольшим опытом. Силовой тренинг для начинающих должен обеспечить достаточное время для восстановления между тренировками. Я говорю
Вы регулярно тренируетесь, и не прогрессируете? Вы пытаетесь правильно питаться, и все же ваше тело не меняется? У вас есть проблема с эффективным наращиванием мышечной массы? Возможно, вы
Есть много мифов о еде перед посещением тренажерного зала . Какую лучше есть еду перед тренировкой, обеспечивая себе нужное количество энергии . Что же, необходимо, для доставки макронутриентов? Что готовить? Проверьте наши предложения. Питание перед тренировкой Задача предварительного
Популярность тренировок в тренажерном зале и динамичное развитие фитнес-индустрии – помогли привлечь личных тренеров. Их используют новички и продвинутые спортсмены. Однако выбрать лучших из них сложнее, чем вы думаете. Что
Генри Кавилл после Бессмертных выглядел как герой. Однако для роли «Человека из стали» он должен был стать супергероем. Он ежедневно ел 5000 ккал, и во время упражнений
Джо Вейдер … В свои годы славы разработал 10 принципов обучения, использование которых помогает достичь гораздо лучших результатов. Ниже мы представляем обучение по Джо Вейдеру –
Растяжка многими тренерами не воспринимается всерьез. Между тем, приличное растяжение мышц не только повышает их гибкость, но и дает им силу, улучшает динамику и стимулирует. Узнайте, как
Если вы новичок в области здоровья и фитнеса или бодибилдинга и используете Интернет в качестве источника номер один для получения информации, то тогда вы, возможно,
Знаете, перед тем как отправиться в спортзал, мне обычно нравиться продумать мой план тренировки. Я говорю о выборе правильного набора упражнений, которые лучше всего проработают
7 кратких причин отсутствия роста мышц. Новичку стоит только начать заниматься, чтобы увидеть прирост в массе, да и сила будет стабильно расти в первые несколько
Бег – бесплатное лекарство против старости Несмотря на свои успехи, технический прогресс продолжает сковывать физическую активность человека. Чем больше мы пользуемся автомобилем, компьютером, телевизором и
4 правила составления программы тренировок Когда дело доходит до самостоятельной разработки программы тренировок, вы, скорее всего, уже знаете основное правило: вам нужно делать как можно
Подъемы носков Задействованные мышцы Голень: передняя большеберцовая, длинный разгибатель пальцев, средняя большеберцовая. Техника выполнения Нагрузите тренажер таким весом, который вы сможете поднять, полностью сгибая голеностопный
Подъемы на носки сидя Задействованные мышцы Голень: икроножная, камбаловидная, подошвенная, задняя большеберцовая, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, длинная малоберцовая. Техника выполнения Сядьте в
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами Задействованные мышцы Голень: икроножная, камбаловидная. Техника выполнения Сядьте в тренажер для жимов ногами и плотно прижмите ягодицы
Подъемы на носки стоя Задействованные мышцы Голень: икроножная, камбаловидная, подошвенная, задняя большеберцовая, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, длинная малоберцовая. Техника выполнения Станьте в
Сгибание рук на бицепс в кроссовере Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Прикрепите D-рукоятки к обоим тросам, проходящим
Подъем штанги на бицепс обратным хватом Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая. Техника выполнения Возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят вниз) на ширине
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Станьте лицом к стойке блочного тренажера
Подъем гантелей на бицепс стоя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони
Подъем гантелей на бицепс сидя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Отрегулируйте высоту пюпитра. Возьмите гантели в
Молоток Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на
Французский жим лежа Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: локтевая. Техника выполнения Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в
Французский жим в блочном тренажере сидя Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: локтевая. Техника выполнения Прикрепите прямую (или гнутую) рукоятку к
Разгибания руки с гантелью из-за головы Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Техника выполнения Сядьте на скамью и плотно упритесь ступнями в
Отжимания от пола узким хватом Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Грудные: большая грудная. Мышцы-ассистенты: дельтовидные (передний пучок); бицепсы; предплечья; мелкие мышцы кисти; мышцы низа
Жим штанги узким хватом лежа Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: большая грудная, передняя зубчатая, передние дельты, трапеции. Техника выполнения Поставьте
Жим книзу одной рукой в блочном тренажере Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: локтевая. Техника выполнения Станьте боком к тренажеру так,
Жим книзу в блочном тренажере двумя руками Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Техника выполнения Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через
Шраги со штангой Задействованные мышцы Трапеции и мышцы верха спины: ромбовидная, верхние трапеции, поднимающая лопатку. Техника выполнения Поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за
Шраги с гантелями Задействованные мышцы Трапеции и мышцы верха спины: ромбовидная, трапеции, поднимающая лопатку. Техника выполнения Станьте прямо и возьмите в обе руки тяжелые гантели.
Тяга штанги в наклоне обратным хватом Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, задние дельты, трапеции, ромбовидная. Техника выполнения Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч
Тяга штанги в наклоне Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, задние дельты, трапеции, ромбовидная. Техника выполнения Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть
Тяга гантели одной рукой в наклоне Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, малая круглая, подостная, трапеции, задние дельты, ромбовидная. Техника выполнения Возьмите гантель в правую
Тяга Т-грифа Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, трапеции, задние дельты, ромбовидная. Техника выполнения Лягте грудью на скамью с наклоном вверх и упритесь ступнями в