Меню

Система Табата — приносит ли обесчещенных результатов?

Табата

Табата — очень популярные упражнения, выполняемые не только адептами восточных единоборств, у которых которые эта модель упражнений использовалась почти 20 лет, но и в последнее время в фитнес-клубах, спортивных залах или в качестве дополнения к обучению в различных сферах спорта. Табата набирает популярность и имеет большую массу сторонников. На чем именно основана эта схема? Откуда появилась популярность на эти упражнения? И действительно ли это может привести к тому, что многие тренеры уверяют нас?

Начало Табаты восходит к 1995-1996 годам, в которых доктор Идзуми Табата, декан Университета Ritsumeikan в Киото и сотрудник Национального института спорта и здоровья в Токио, ищет пути повышения эффективности и увеличения метаболизма  организма как можно скорее. После многочисленных исследований ему удалось создать схему, названную в его честь, которая уже несколько лет является лидером в популярности, а другие ученые все еще исследуют ее, стремясь получить дополнительные преимущества и способ улучшить  Табату.

Что такое Табата?

Табата — это короткие интервальные упражнения, первоначально основанные на:

  • 10-минутная разминка
  • 4 минуты надлежащих тренировок, в течении которого мы выполняем 8 серий упражнений через 20 секунд, разделенных интервалами в 10 секунд. Правильная работа в течение 20-секундного раунда должна составлять 170% VO2Max (максимальный уровень кислорода).

Упражнения Табата должны выполняться на тренажерах и ​​с использованием упражнений для достижения соответствующего уровня кислорода или на самом деле упражнений на так называемую «ловкость».

Какие упражнения и тренажеры вы имеете в виду? Отличными примерами являются даже стационарные велосипеды (также используемые в исследовании доктора Табаты) или гребля, а также такие упражнения, как, например Kettlebell Swing.

Что такое Табата и к каким последствиям она приводит?

Идея Табаты основана на феномене EPOC (избыточное потребление кислорода при постобработке), которое происходит в результате высокоинтенсивного усилия в короткое время. Тренировка, должна быть настолько интенсивной, что организм не может покрыть потребность в кислороде в рабочих мышцах, что приводит к покрытию недостатка  кислорода после завершения упражнений — повышению скорости нашего метаболизма и приводит к сжиганию большего количества калорий. Благодаря использованию этого процесса в упражнениях, мы имеем возможность получить оптимальные результаты за очень короткое время.

Для того чтобы привести к возникновению EPOC, то есть кислородного недостатка, достаточно выполнить интервалы в диапазоне 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Важным аспектом, на который следует обратить внимание, и большим преимуществом интервалов, выполняемых в 70% максимальной частоты сердечных сокращений, ведущих к EPOC, является улучшение VO2 / Max/

Д-р Идзуми Табата хорошо знал о возникновении недостатка кислорода и повышении пульса,  и он решил пойти дальше. По этой причине он выбрал профессиональных, здоровых спортсменов для своих исследований. Первоначальной идеей Табаты являлось  выполнение  8 раундов упражнений в диапазоне VO2 / Max до 170!

Такой высокий диапазон невозможно достичь неподготовленному человеку, а если  вы решите достичь 170% -го порога, для большинства людей, которые не занимаются спортом или любители это может закончиться смертью. И дело не в сильном истощении, а в остановке сердца.

Что касается эффектов – тренировка Табата, несомненно, эффективна. Первоначальная тренировка Табаты дала колоссальные результаты в течение первых трех недель использования профессиональными спортсменами, что свидетельствует о том, что это отличный способ к финальной подготовке к соревнованиям. Более того, каждая интервальная тренировка, будь то Табата или что-то другое, приносит существенные эффекты при сжигании жира в организме, улучшение метаболизма и выносливости.

Мифы и минусы Табаты

Как я упоминал ранее, настоящая Табата не предназначена для большинства людей. Потому что без надлежащей подготовки невозможно достичь максимальной интенсивности тренировки, и даже если мы достигнем соответствующего VO2 / Max, это может принести больше вреда, чем пользы.

Более того,  в фитнес-клубах, тренировка Табаты длиться около часа. Оригинальная Tabata длится 14 минут, 10 минут разминки и 4 минуты правильной работы. Почасовые тренировки, связанные с тем, что оригинальные тренировки запатентованы, в 14-минутной версии и диапазоном VO2 / Max на шкале 170%.

Другая проблема заключается в том, что Табата не помогает сжигать жир более эффективно, чем силовые тренировки или интервальные тренировки в нижнем диапазоне частоты сердечных сокращений. Выполняя Табату, мы сжигаем около 60 ккал при выполнении упражнений + около 150 ккал, чтобы покрыть кислородную недостаточность. Кроме того, даже д-р Табата в своих исследованиях  учитывал другие формы деятельности, такие как кардио-тренинг — только сочетание обеих форм тренировок приносило значительные эффекты при сжигании жира.

Подведем итог


Обучение Табате — отличная новинка и имеет научную основу. Однако она не принесет обещанных результатов людям, которые будут делать это в течение 4 минут в диапазоне максимального сердечного ритма в шкале 70%. Основой для эффективного сжигания жира является правильное питание и регулярная физическая активность.

Тренировки так называемой «Табаты» в фитнес-клубах имеют смысл, но на самом деле они не являются оригиналом Табаты и интервальной подготовкой, что фактически может привести к улучшению физической формы и сжиганию жира, естественно, включая диету и дополнительную физическую активность. Без надлежащей диеты, надлежащих тренировок с правильной интенсивностью, люди посещающие классы «Табата», мечтающие сжигать жировой резерв, фактически тратят впустую не только время, но и выбрасывают деньги на ветер.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *