Меню

Распространенные ошибки в тренажерном зале

Ошибки в тренажерном зале

Тренировки в спортзале, должны быть наполнены концентрацией и вниманием к выполняемому упражнению — если у вас интенсивные тренировки, есть тонкая грань между ростом мышц и травмой. Травма — самый быстрый способ замедлить ваш прогресс и даже потерять способность тренироваться. Как всегда, стоит полагаться на один принцип: профилактика лучше лечения.

Слишком большой вес

Как понять когда нагрузка слишком высока для вас?

  • вы не можете контролировать вес при его опускании
  • вы не можете сохранить правильную технику

Помните, что гравитация действует на вес, поэтому оборудование всегда будет «смотреть» на пол. Все, что связано с ним (в данном случае вы), находится в опасности.

Недостаточная помощь от партнера по тренировкам

Веса, которые вы будете поднимать на каком-то этапе, станут слишком тяжелыми для вас. Дело в том, что вы не сможете справиться с ними самостоятельно. В какой-то момент вам понадобится партнер, который будет страховать вас во время подхода. Человек, который вас страхует, должен не отвлекаться и непрестанно следить, за техникой выполнения упражнения и смотреть справляетесь ли вы с весом, который нагрузили на себя, тем самым предотвращать возможность получения травмы. Хороший партнер по тренировкам должен это знать.

Ошибки в тренажерном зале

Неправильное применение форсированных повторений

Форсированные повторения — это техника тренинга высокой интенсивности, применяемая в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которая позволяет продвинуться за точку «отказа» и основательно проработать мышцы. При форсированных повторениях мышцы подвергаются стрессовой нагрузке, за которой наступает обязательная суперкомпенсация.

Эти упражнения по определению опасны, каждый раз, когда вы используете этот метод в своих тренировках, вы рискуете получить травму.

Слишком тяжелые тренировки

Каким образом слишком тяжелая тренировка связана с травмами? Это связанно с возникновением перетренированности. Перетренировка связана с дефицитом энергии. Вы не можете расти, если устали — это очевидно для всех. В этом состоянии нетрудно предсказать, что новичок получит травму, особенно при попытке поднять большой вес. Решение состоит в том, чтобы уменьшить интенсивность упражнений в течение следующих 3-4 тренировок, а время посещение тренажерного зала не должно продолжаться более часа.

Нет растяжки после тренировки  

Правильно выполненное растяжение помогает расслабить мышцы. Кроме того, если вы правильно растягиваете конкретный участок мышц после тренировки, то можете ускорить его восстановление и уменьшить усталость на следующий день.

Ошибки в тренажерном зале

Негативные повторы

Негативные повторения являются одним из самых сложных и опасных методов обучения, но также очень эффективно стимулируют рост мышц.

Негативные повторы — это методика при которой тренирующийся концентрируется именно на опускании штанги или какого либо другого спортивного снаряда. Всем известно, что в упражнении есть две части: когда мы поднимаем штангу или гантель и та, часть когда мы её опускаем. При выполнении негативных повторов обязательно требуется человек, который мог бы вас подстраховать. Этот человек будет поднимать за вас штангу, а вы её опускать.

Что делает их опасными? Негативные повторы используются с тяжелыми весами (не менее 90% от максимального веса), что означает, что для предотвращения травм необходимо иметь сильные связки и суставы.

Отсутствие концентрации

Наблюдая за культуристом, вы заметите, насколько высок его уровень концентрации. Эта особенность развивается со временем, наряду с прогрессом и продвижением спортсмена. Высокая концентрация должна быть даже при подъеме тяжелых весов. Но повышение еще большего напряжения может привести к травме, если вы не натренированны должным образом. Упражняйте интенсивно, но что более важно — разумно!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *