Меню

Правильное питание перед тренировкой

Правильное питание перед тренировкой

Правильное питание перед тренировкой является ключевым вопросом. Дело не в еде. На завтрак мы выбираем продукты с низким гликемическим индексом, чтобы сжигать калории и, прежде всего, больше жиров. Во время еды мы фокусируемся на крахмалистых продуктах с умеренным содержанием белка, чтобы придать форму во время тренировки. Прежде всего, после еды мы ждем, по крайней мере, 2 или 3 часа, прежде чем начинать какие-либо физические упражнения!

ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНО, ЧТОБЫ БЫТЬ АКТИВНЫМ

Ваше тело нуждается в силе и, следовательно, энергетических ресурсах для проведения тренировки ! Адекватное питание поможет вам больше тренироваться.

ЧТО НА ЗАВТРАК?

Согласно американским исследованиям, поедая продукты до тренировки с низким гликемическим индексом , мы тратим столько же калорий, сколько и в случае еды с высоким гликемическим индексом, и, прежде всего, мы сжигаем больше жира. Поэтому перед тем, как отправиться в фитнес-клуб, замените напитки для завтрака энергетическими напитками,  всеми видами закусок и хлебом с масляными продуктами с низким гликемическим индексом, такими как йогурт + фрукты + мюсли (несладкий) и другие сухофрукты.

А КАК НАСЧЕТ ЕДЫ?

Люди, которые хотят добиться олимпийской формы очень часто, рекомендуют диету, содержащую много продуктов, богатых крахмалом , умеренным белком.

Плохие жиры или насыщенные жирные кислоты затягивают артерии, которые во время физических упражнений должны быть очень «гибкими», чтобы приносить в мышцы больше кислородосодержащей крови. Эти жирные вещества, содержащиеся в сыре, сметане, масле или пицце, способствуют увеличению веса. Поэтому избегайте их перед тренировкой!

ЧТО УСТРАНИТЬ ИЗ РАЦИОНА?

КОНФЕТЫ

Даже если график будет напряженным, и мы бежим, чтобы заняться любимыми занятиями фитнесом , перед началом тренировки мы говорим «нет» сладким закускам. Почему? Потому что они  повышают уровень гликемии слишком сильно. В результате возникает внезапная усталость (гипогликемия) во время физических упражнений.

СЛИШКОМ ЖИРНАЯ ПИЩА

Мы не едим жирную пищу перед физическими упражнениями . Почему? Потому что организму будет трудно переваривать ее во время тренировки , особенно если она потребляется в больших количествах.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

Лучше оставить время организму, чтобы переварить пищу. Если мы не хотим, чтобы процесс пищеварения нарушал нашу тренировку, после еды подождите не менее 2-3 часов до начала каких-либо физических упражнений . Тело должно ассимилировать питательные вещества, прежде чем оно будет подвергнуто испытанию.

ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ?

После тренировки необходима регенерация . Вы должны заряжать батареи своего тела! Ваше тело потеет, теряет воду, минералы и питательные вещества. Оно ждет правильной компенсации: оно должно поглощать питательные вещества, чтобы питать мышцы и восстанавливать силы, в которых нуждается. Выбирайте разнообразное меню, содержащее углеводы, белки и жиры в умеренных количествах, чтобы восстановить энергию.

Комментарии

  • Верное питание перед тренировкой должно давать атлету с одной стороны сытость, дабы на протяжении тренировки не испытывать чувство голода, а иначе верный уровень сахара (глюкозы) в крови, который нужен для работы мышц при повышенной физической нагрузке.

  • правильное питание очень важно при тренировках или вообще в спорте. да и настроение хорошее когда правильно питаешься

    • Каким должно быть диетическое питание дляхорошего настроения и сил?

      • Здравствуйте Татьяна, спасибо за интересный вопрос. Настроение и силы дает правильное и сбалансированное питание. Добавьте свой рацион побольше свежих фруктов и овощей, что бы обеспечить свой организм витаминами. Так же, можно добавить в рацион темный шоколад, который обеспечит вас энергией повысит настроение и улучшит работоспособность головного мозга, рыбу в которой содержится очень важный элемент омега-3 и диетическое мясо такое как индюшатина, курятина. Так же прочитайте статью http://ttips.ru/legalnyj-doping/ которая поможет ответить на ваш вопрос.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *