Меню

Ошибки при наборе массы

Ошибки при наборе массы

Вы регулярно тренируетесь, и не прогрессируете? Вы пытаетесь правильно питаться, и все же ваше тело не меняется? У вас есть проблема с эффективным наращиванием мышечной массы? Возможно, вы совершаете ошибки, связанные с обучением и питанием. Ознакомьтесь с ошибками, которые наиболее часто встречаются у людей в спортзале, чтобы их можно было устранить как можно быстрее.

 

Если вы считаете, что достаточно регулярно ходить в спортзал, и мышцы будут расти сами по себе, тогда вы ошибаетесь. Очень часто мы видим людей, чья техника упражнений вызывает улыбку на лице. В большинстве случаев это новые люди или люди, которые «типо все знают». Чем раньше вы поймете, что для того, чтобы развиваться должным образом и быстро, вы должны полностью сосредоточиться на упражнении, тем лучше будут результаты, которые вы достигнете. Проверьте, что может быть причиной того, почему вы не прогрессируете.

Вы едите слишком мало или недостаточно .

Как вы знаете, при наращивании мышечной массы необходимо есть больше калорий, чем нужно организму. Чтобы набрать вес, вы должны постоянно поднимать калорийность. Например, если сегодня вам нужно 3500 ккал для создания массы, через 2 недели это может быть слишком мало (за это время вы увеличите свой вес тела, и, следовательно, вам понадобится больше калорий, чтобы продолжать «расти»).

Кроме того, есть утверждение, что диета составляет более 60% успеха, полностью верна. Вы можете выполнять упражнения с совершенной техникой, совершенствовать тренировки и не наращивать мышечную массу. Причиной этого будет нехватка калорий в рационе или даже неправильное разделение макронутриентов.

Вы не слушаете свое тело!

Сколько раз вы возвращались после тренировки, не чувствуя усталости вообще? Если вы не чувствуете, усталость, это означает, что тренировка была неправильной. Вы обязательно должны что-то сделать. Могут быть много причин, почему вы не чувствуете усталости, а основные: слишком маленькие / тяжелые веса, неправильное количество серий / повторений, слишком короткая тренировка, слишком длинные перерывы между подходами, а наиболее распространенной причиной является рутинное упражнение, к которому ваше тела уже давно привыкло. Не забудьте «слушать» то, что ваше тело пытается вам сказать.

Кроме того, если вы чувствуете дискомфорт или странную боль, не делайте упражнения ни при каких условиях. Проконсультируйтесь с более опытным спортсменом. В каждом спортзале есть много очень опытных людей, которые готовы поделиться своими знаниями. Кроме того, есть большинство упражнений, которые могут дать вам гораздо лучший эффект чем те, которые вы делаете!

Вы не контролируете вес, который поднимаете.

Самая частая ошибка заметна у людей, которые хотят построить мощную мускулатуру любой ценой. Тренировка со слишком большой нагрузкой означает, что вместо того, чтобы сосредоточиться на правильной технике, во что бы то ни стало вы попытаетесь поднять как можно больше. В большинстве случаев это упражнение приводит к тому, что работают другие мышцы, а не  те которые вы планировали тренировать. Всевозможные прыжки, сгибание тела, подъем от импульса, могут только способствовать созданию ненужной травмы. Контролируйте вес! Хоть вы и будете использовать меньшую нагрузку, эффекты будут намного лучше.

Вы преувеличиваете эффективность кардио-аэробики.

Если вы хотите построить мышечную массу, вам нужно знать, что любой вид физических упражнений — это форма сжигания калорий. Что это значит? Чтобы набрать вес, вам нужно есть больше. В то же время, если вы занимаетесь аэробными упражнениями или занимаетесь другими видами спорта, помимо силовых тренировок, вам нужно будет есть еще больше, чтобы сжигать калории в течение дня в форме еды. Таким образом, есть два пути. Первый будет ограничивать физические усилия необходимым минимумом, а второй — потреблять более крупный калорийный план еды в течение дня.

Самая распространенная причина неудач — выходные.

Это правда, что большинство людей, занимающихся в тренажерных залах, сохраняют свою диету с понедельника по пятницу, но проблема возникает, когда наступают выходные. Выходные дни рассматриваются многими людьми как форма отдыха от силовых упражнений, а еще хуже — от правильного питания. Трудно поддерживать диету на семейных встречах, с друзьями или на вечеринках. Тем не менее, чтобы эффективно увеличить мышечную массу, следует помнить, что неделя длится 7 дней, и каждый день наращивает мышечную массу, день в который вы «ничего полезного не едите», будет потерянным днем.

Подробнее о питание при наборе массы читайте здесь…

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *