Меню

Обучение гиревому спорту- План для начинающих

Упражнение с гирями

Обучение гиревому спорту состоит из базовых и изолированных упражнений. Это очень хорошая тренировка, в которой задействованы многие части мышц одновременно. Это также отличный инструмент для начала приключений в силовых тренировках. Как тренироваться с гирями? Каковы последствия тренировки с гирей? Ознакомьтесь с планом обучения для новичков с гирями.

Обучение упражнений с гирями

Обучение гиревому спорту основано на упражнениях с гирей, которые напоминают пушечное ядро ​​с ручкой. Гиря становится отличным инструментом для силовой тренировки.

  • Гири, как гантели, доступны в различных вариантах веса.
  • Упражнения с гирями можно выполнять на все части мышц.
  • Этот тренинг усиливает стабилизацию, провоцируя мышцы для постоянного баланса. Это способствует укрепление и увеличение подвижности мышечной ткани, сухожилий и связок.

Гири для начинающих

Начальный этап — познакомиться с данным обучением. Только после обучения и изучения правил вы должны пойти на тренировку. Хорошо знать, что обучение гиревому спорту подходит как мужчинам, так и женщинам .

Правила тренировки гири для начинающих

нагрузка

Выберите правильную нагрузку, как для вашего веса / роста, так и для ваших способностей. Лучше не сразу брать на себя тяжелые грузы. Будет намного лучше начать с более мелких .

техника

Вы должны внимательно прочитать упражнения для новичка.

  • В спортзале — если есть сомнения, спросите тренера / инструктора.
  • Если мы тренируемся дома — лучше всего тщательно ознакомиться с техникой материалов, доступных в Интернете.

разминка

Не забудьте предварительно разогреться, чтобы подготовить мышцы к физическим упражнениям.

дыхание

Не забудьте сохранить свое дыхание правильным во время тренировки.

Тренировочные эффекты с весами для начинающих

Тренировка с гирями приносит эффекты новичкам в динамичном темпе . Чтобы упражнение имело смысл, вы должны следовать правилам здорового питания. План диеты также должен быть основой для тренировок с гирями. Каковы перспективы обучения с весами для начинающих ?

Улучшение мышечной силы и выносливости

Упражнения с гирями требуют постоянного напряжения мышц. Постоянное напряжение мышц во время тренировки с гирями обусловлено непрерывной работой всего тела при каждом упражнении. Именно благодаря этому вы можете заметить повышение силы и выносливости.

Улучшение состояния нервной и сосудистой системы

Обучение гиревому спорту улучшает состояние, а также работу нервной и кровеносной систем. Это все благодаря большому количеству усилиям, чем в случае традиционной силовой тренировки. Они отлично влияют на сердечно-сосудистую систему.

Повышение мобильности и гибкости

Обучение гиревому спорту влияет на улучшение возможностей организма . Глобальная работа всех мышц влияет на их мобильность и гибкость . Это связано с улучшением функционирования и производительности тренировки в повседневной деятельности.

Быстрые результаты

Систематические упражнения с гирями в сочетании с правильно подобранной нагрузкой и диетой приносят очень хорошие результаты. Они могут быть даже быстрее, чем в случае аналогичной тренировки с гантелями.

Исправление дефектов осанки

Происходит работа над осанкой, и облегчаются боли в спине. Они стимулируют работу глубоких мышц , что полезно для состояния позвоночника и стабилизации .

Сжигание калорий

Быстрое сжигание калорий является результатом глобальной работы всего тела. Чем больше мышц вы работаете, тем лучше:

  • уменьшение жировых отложений,
  • метаболизм ( обмен веществ).

Упражнения с гирями для начинающих

Жим стоя с двумя гирями

Возьмите две гири за рукоятки так, чтобы снаряды находились с внешней стороны ладони. Поднимайте гири над головой. Стойте прямо и ни в коем случае не пытайтесь держать гири так, чтобы их вес приходился на пальцы. Это может быть травмоопасно.

Количество повторений: 10—15 раз.

Рывки с гирей

Возьмите гирю одной рукой и держите её между ног. Прогнитесь в пояснице, спину держите прямо. Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в коленях. Выполняя это упражнение, важно понимать, что движение должно получаться естественным и плавным. Начните делать махи с гирей, работая нижней частью тела: поднимите её сначала на уровень груди, затем над головой, а после опустите гирю до уровня коленей.

Количество повторений: 6—12 раз.

Тяги с гирями к животу

Поставьте ноги на ширину плеч, прогнитесь в пояснице и немного согните колени. В каждой руке у вас должно быть по гире. Держите их прямо над ступнями и поднимайте к животу. Главное — не сгибайте спину.

Количество повторений: 12—20 раз.

Махи гирей

Встаньте прямо, возьмите гирю двумя руками и поднимите её перед собой. Затем немного согните колени (но не спину), прогнитесь в пояснице и одновременно сделайте мах руками — гиря должна пройти путь сверху вниз и оказаться между ваших ног. Помните: движение от маха гирей до возвращения в начальную позицию должно происходить по большей части с помощью таза, а не рук.

Количество повторений: 12—20 раз.

Махи гирей одной рукой

Упражнение похоже на первое, только в этом случае гирю держит одна рука. Делайте махи, и в моменты, когда гиря оказывается между ног, перехватывайте снаряд другой рукой.

Количество повторений: 12—20 раз.

  • провести полную разминку (до тренировки);
  • растягиваться  (после тренировки).

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *