Меню

Еда перед тренировкой

Еда перед тренировкой

Есть много мифов о еде перед посещением тренажерного зала . Какую лучше есть еду перед тренировкой, обеспечивая себе нужное количество энергии . Что же, необходимо, для доставки макронутриентов? Что готовить? Проверьте наши предложения.

Питание перед тренировкой

Задача предварительного питания — обеспечить энергией, используемой при тренировки. В то же время оно должно предотвращать возможный катаболизм мышц, что может происходить во время усиленных и сложных тренировках. Предварительное питание должно включать:

  • углеводы (предпочтительно смесь простых и сложных),
  • белка (из легко абсорбируемого источника),
  • здоровые жиры (хотя не рекомендуется для людей с медленным метаболизмом ).

Что следует использовать при приготовлении еды перед тренировкой?

  • Также будет хорошей практикой использовать специи и вещества, которые будут слегка стимулировать нас.
  • Среди них преобладают кофе — содержащие кофеин , а также корицу — добавляют в сладкие блюда.

Утром перед тренировкой будет составлено совершенно иное меню, чем на вечер

  • Во втором случае энергия накапливается в течение дня.
  • Часто достаточно выпить быстрый и простой коктейль с фруктовым протеином.
  • Мы также должны избегать избыточных углеводов. Они могут действовать как стимуляторы и вызывать проблемы со сном.

Предварительное питание должно потребляться примерно за 1-2 часа до начала тренировки, так что бы желудок успевал переварить его. За 40 минут до тренировки мы можем использовать вышеупомянутый шейх, который легко пополнит энергию.

Быстрая еда перед тренировкой — чего избегать?

При составлении меню перед тренировкой избегайте:

  • продукты с высоким содержанием волокон , например брокколи, цуккини;
  • овощи, вызывающие метеоризм, например капусту, фасоль;
  • сверхмощные блюда,  в частности жаренные ;
  • питание с чрезмерным количеством простых углеводов (первоначальная стимуляция завышена за счет быстрого снижения энергии во время тренировки).

Многие люди должны быть осторожны в отношении молочных продуктов — это связано с наличием лактозы. Молочные продукты богаты питательными веществами, легко усваивается и быстро готовятся — это идеальное блюдо для питания перед тренировкой.

Быстрая еда перед тренировкой

При приготовлении еды перед тренировкой необходимо помнить о  макроэлементах.

  • Предварительная подготовка к сокращению может выглядеть почти так же, как масса , однако она должна быть менее теплотворной.
  • Таким образом, мы можем уменьшить часть.
  • В случае небольшого количества доступных калорий и не очень интенсивной тренировки, при возможности можно отказаться от еды перед тренировкой.

Простые и быстрые рецепты для предварительного питания? Ниже приведены примеры таких блюд.

Блюда для предварительного питания, богатые белком

Омлет особенно рекомендуется для людей, которые находятся на массе — как завтрак .

ингредиенты:

  • 2 яичных белка,
  • 2 целых яйца,
  • банан,
  • 15 г арахисового масла,
  • сливочное масло,
  • щепотка соли.

подготовка:

Разбрызгивайте яйца, добавьте щепотку соли и вылейте в горячую смазанную маслом кастрюлю. Накройте омлет крышкой и обжарьте около 2 минут — затем переверните. Вылейте готовый омлет с арахисовым маслом и нанесите на него нарезанный банан.

пищевая ценность продукта:

  • 558 ккал
  • белок : 31 г
  • углеводы : 27 г
  • жир : 20 г

Предварительная подготовка коктеля на кефире

Это предложение идеально подходит как во время тренировки так и  в течение 40 минут до ее начала.

ингредиенты:

  • 500 мл кефира,
  • 50 г малины,
  • банан.

подготовка:

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте. Вы можете использовать свежие или замороженные фрукты.

пищевая ценность продукта:

  • 380 ккал
  • белок : 22 г
  • углеводы : 50 г
  • жиры : 10,5 г

Протеиновая каша

Овсянка идеально подходит для первого приема пищи в течение дня, до утренней тренировки .

ингредиенты:

  • 40 г овсяных хлопьев,
  • 100 мл воды,
  • 200 мл молока 0,5% жира,
  • банан,
  • 10 г черники,
  • мерная ложка белковой добавки,
  • корицы.

подготовка:

Добавьте овсяные хлопья в кастрюлю с молоком и водой. Варите до готовности. После  добавьте протеиновую добавку, смешайте и добавьте фрукты.

пищевая ценность продукта:

  • 445 ккал
  • белок : 37 г
  • углеводы : 61 г
  • жиры : 6 г

Рис на молоке с корицей

Простая и быстрая еда перед тренировкой, которая будет работать как блюдо с утра.

ингредиенты:

  • 100 г риса,
  • 300 мл молока 0,5% жира,
  • яблоко,
  • корицы.

подготовка:

Приготовьте рис с молоком. В середине процесса добавьте яблоко и корицу, разрезанные на маленькие кубики.

пищевая ценность продукта:

  • 500 ккал
  • белок : 18 г
  • углеводы : 100 г
  • жир : 3 г

Макароны из не просеянной муки

Перед тренировкой блюдо будет отличным ужином. В зависимости от количества используемых ингредиентов он будет работать на массу и на похудение.

ингредиенты:

  • 150г куриные грудки,
  • 10 г желтого сыра,
  • 2 гриба,
  • перец,
  • 50 г пасты из непросеянной муки.

подготовка:

Положить в макароны  специи, куриную грудку по желанию и поставить в духовку, предварительно нагретую до 180 градусов в течение приблизительно 8 минут. В это время поджарьте грибы с небольшим количеством масла. Вытащите макароны с курицей из духовки, добавьте  перец и грибы и сыр.

пищевая ценность продукта:

  • 356 ккал
  • белок : 41 г
  • углеводы: 35 г
  • жиры: 6 г

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *