Меню

Симптомы дефицита белка в организме

Дефицит белка

Белок является важным строительным материалом для тела. Волосы, ногти и мышечная ткань нуждаются в белке. В сегодняшнем мире очень легко снабдить себя углеводами, особенно в сильно обработанных и богатых сахаром продуктах, часто забывая про белок. Когда мы не уделяем много внимания тому, что мы едим, это приводит к дефициту белка в организме.

Основная информация о белке

Продовольственные белки являются источником строительных материалов — аминокислот, необходимых для регенерации, а также для синтеза новых мышечных волокон. Аминокислоты, из которых сделаны белки, выполняют ряд важных функций в организме. Аминокислоты могут также использоваться в качестве резервного источника энергии. Белок является важным строительным материалом костей, мышц, хряща, кожи и крови и имеет решающее значение для многих функций организма, таких как восстановление любого внутреннего или внешнего повреждения, поддержка иммунной системы, рост мышц и восстановление.

Для людей, ведущих активный образ жизни, роль белка очень важна.

Тренируясь, мы создаем микроразрушения мышечных волокон, которые затем должны быть восстановлены организмом. В этом процессе белок играет незаменимую роль.

Последствиями дефицита белка являются:

  • ограничение роста, развитие детей,
  • снижение толерантности к токсинам и вредным веществам,
  • анемия,
  • нарушенные пищеварительные процессы,
  • трудности в заживлении ран и ожогов, отеков,
  • потеря мышечной ткани,
  • ослабленные процессы регенерации организма.

Симптомы дефицита белка в рационе

Иногда бывает трудно определить, является ли потребление белка оптимальным, но организм всегда имеет способы сообщить нам, что он не получает достаточного количества белка для питания мышц и поддержания общего состояния здоровья и благополучия.

Поэтому прислушивайтесь к сигналам, посылаемым вашим собственным телом. Ниже вы найдете пять симптомов, которые могут указывать на то, что белка в организме недостаточно.

1. Отсутствие мышечного роста

Вы тренируетесь эффективно, но значительных успехов в развитии мышечной ткани вы не видите? Причиной может быть дефицит белка.

Белок помогает вашему телу в создании здоровых тканей и клеток, а также в восстановлении поврежденных волокон. Недостаточное количество белков в рационе приводит к тому, что мышечные волокна не восстанавливаются должным образом, что делает невозможным создание мышечной ткани. Более того, при недостаточном потреблении белка увеличивается риск потери мышечной ткани. Одним из основных симптомов дефицита белка у спортсменов является повышенный уровень жировых отложений, независимо от количества физических усилий и добросовестности в поддержании диеты.

2. Медленное заживление ран

Медленное заживление ран является одним из лучших показателей белковой недостаточности. Белок — это строительный материал, который позволяет создавать новые ткани, а витамины и минералы, такие как витамин С, цинк и кремний, являются важными факторами, способствующими поддержанию новообразованной ткани.

Если небольшие порезы, раны, синяки заживают у вас в течение очень долгого времени, это может быть признаком того, что в вашем рационе отсутствует белок.

3. Частые травмы

Поскольку белок необходим для поглощения кальция и поддержания метаболизма костей, диета с низким содержанием белка не только повысит риск потери мышечной массы, но также может вызвать слабость костей, медленное заживление ран и даже увеличит риск повреждения тканей, включая переломы костей!

Дефицит белка

Кроме того, белок играет важную роль в регенерации поврежденных тканей. Поэтому, если вы не едите достаточно белка, травмы потребуют более длительного лечения.

4. Повышенная восприимчивость к инфекции

В дополнение к антиоксидантам и здоровым жирным кислотам, это правильный запас белка в рационе, который способствует укреплению иммунной системы организма.

Недостаточное питание из-за дефицита белка может привести к уменьшению количества иммунных клеток и снижению способности организма вырабатывать антитела, которые значительно снижают эффективность иммунной системы. Если потребление белка меньше оптимального, ваше тело не сможет защитить себя от бактерий и вирусов и станет более восприимчивым к болезням.

5. Выпадение волос

Многие факторы могут способствовать выпадению волос, таким как гипотиреоз или гормональные расстройства. Тем не менее, недостатки питания оказывают огромное влияние на здоровье волос. И поскольку волосы содержат около 91% белка, правильное потребление белка является основным условием поддержания хорошего состояния волос. Диета, лишенная белка, может остановить рост волос, снизить их качество и привести к их значительной потере. В дополнение к ослаблению здоровья волос вы также можете заметить, что ваши ногти слабы, мягки и склонны к растрескиванию.

Как обеспечить достаточное потребление белка?

Включите высококачественный источник белка для каждого большого приема пищи в течение дня. Позаботьтесь о таких продуктах, как постное мясо, рыба, яйца, морепродукты, бобовые, молочные продукты, белковые добавки. Убедитесь, что вы изменяли источники белка, чтобы не слишком полагались на один из них. Это поможет вам получить полный спектр аминокислот, доступных в различных продуктах с высоким содержанием белка. Чтобы поддерживать оптимальное здоровье, мышечную силу и правильный вес, средний взрослый человек должен обеспечить 15-35% ежедневной употребления белка, от общего рациона.

Таким образом, белковые недостатки в рационе может способствовать ряд последствий, начиная от потери мышечной ткани, ухудшением состояние волос и ногтей, частых травм и инфекций.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *