Меню

Рубрика «Упражнения»

Подъемы носков

Подъемы носков Задействованные мышцы Голень: передняя большеберцовая, длинный разгибатель пальцев, средняя большеберцовая. Техника выполнения Нагрузите тренажер таким весом, который вы сможете поднять, полностью сгибая голеностопный сустав, если выбранный вес не позволяет вам поднять носки максимально вверх (до отчетливого ощущения, что сухожилия с задней стороны лодыжки натянулись, как струна), уменьшите нагрузку. Поставьте горизонтальную скамью в 30 …

Подъемы на носки сидя

Подъемы на носки сидя Задействованные мышцы Голень: икроножная, камбаловидная, подошвенная, задняя большеберцовая, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, длинная малоберцовая. Техника выполнения Сядьте в тренажер для подъемов на носки сидя. Приподнимите валики и поставьте подушечки ступней на подставку для ног так, чтобы пятки свободно свисали за ее край. Ступни должны располагаться параллельно друг другу. …

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами

Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами Задействованные мышцы Голень: икроножная, камбаловидная. Техника выполнения Сядьте в тренажер для жимов ногами и плотно прижмите ягодицы и поясницу к сиденью. Поставьте подушечки ступней ближе к нижнему краю платформы так, чтобы пятки выступали за ее край, позволяя полностью разогнуть голеностопный сустав. Ступни параллельны или чуть развернуты носками …

Подъемы на носки стоя

Подъемы на носки стоя Задействованные мышцы Голень: икроножная, камбаловидная, подошвенная, задняя большеберцовая, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, длинная малоберцовая. Техника выполнения Станьте в тренажер для подъемов на носки и подставьте плечи под опорные валики. Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по …

Сгибание рук на бицепс в кроссовере

Сгибание рук на бицепс в кроссовере Задействованные мышцы   Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Прикрепите D-рукоятки к обоим тросам, проходящим через верхние блоки кроссовера. Возьмитесь за обе рукоятки хватом снизу (ладони направлены вверх), а затем станьте или сядьте четко посередине между стойками тренажера. В исходном положении руки можно слегка согнуть …

Подъем штанги на бицепс обратным хватом Арнольд

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая. Техника выполнения Возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят вниз) на ширине плеч. Выпрямите туловище, чуть прогнитесь в пояснице, расправьте плечи и поставьте ноги на ширине плеч. Опустите штангу к бедрам. Руки почти выпрямлены. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, поднимите штангу …

Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Станьте лицом к стойке блочного тренажера и прикрепите к тросу, проходящему через нижний блок, прямой или кривой (в виде буквы «W») гриф. Обязательно убедитесь, что гриф может свободно вращаться вокруг своей оси. Возьмитесь за гриф хватом …

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Ноги на ширине плеч. Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб …

Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони направлены на боковую часть бедер). Сядьте на край скамьи. Выпрямите туловище, расправьте грудь и плечи, втяните живот. Чуть прогнитесь в пояснице, напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте это положение тела до …

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Отрегулируйте высоту пюпитра. Возьмите гантели в обе руки хватом снизу и сядьте в скамью Скотта. Для удобства можно слегка наклониться вперед. Главное – не скруглять спину и держать легкий прогиб в пояснице. Расположите трицепсы на ширине …