Подъемы носков

Подъемы носков Задействованные мышцы Голень: передняя большеберцовая, длинный разгибатель пальцев, средняя большеберцовая. Техника выполнения Нагрузите тренажер таким весом, который вы сможете поднять, полностью сгибая голеностопный

Читать далее»

Подъемы на носки сидя

Подъемы на носки сидя Задействованные мышцы Голень: икроножная, камбаловидная, подошвенная, задняя большеберцовая, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, длинная малоберцовая. Техника выполнения Сядьте в

Читать далее»

Подъемы на носки стоя

Подъемы на носки стоя Задействованные мышцы Голень: икроножная, камбаловидная, подошвенная, задняя большеберцовая, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, длинная малоберцовая. Техника выполнения Станьте в

Читать далее»

Сгибание рук на бицепс в кроссовере

Сгибание рук на бицепс в кроссовере Задействованные мышцы   Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Прикрепите D-рукоятки к обоим тросам, проходящим

Читать далее»
Подъем штанги на бицепс обратным хватом Арнольд
Gingerjoy

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая. Техника выполнения Возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят вниз) на ширине

Читать далее»

Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Станьте лицом к стойке блочного тренажера

Читать далее»

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони

Читать далее»

Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони

Читать далее»

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Отрегулируйте высоту пюпитра. Возьмите гантели в

Читать далее»

Молоток

Молоток Задействованные мышцы   Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на

Читать далее»

Французский жим лежа

Французский жим лежа Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: локтевая. Техника выполнения Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в

Читать далее»

Французский жим в блочном тренажере сидя

Французский жим в блочном тренажере сидя Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: локтевая. Техника выполнения Прикрепите прямую (или гнутую) рукоятку к

Читать далее»

Отжимания от пола узким хватом

Отжимания от пола узким хватом Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Грудные: большая грудная. Мышцы-ассистенты: дельтовидные (передний пучок); бицепсы; предплечья; мелкие мышцы кисти; мышцы низа

Читать далее»

Жим штанги узким хватом лежа

Жим штанги узким хватом лежа Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: большая грудная, передняя зубчатая, передние дельты, трапеции. Техника выполнения Поставьте

Читать далее»

Жим книзу одной рукой в блочном тренажере

Жим книзу одной рукой в блочном тренажере Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: локтевая. Техника выполнения Станьте боком к тренажеру так,

Читать далее»

Жим книзу в блочном тренажере двумя руками

Жим книзу в блочном тренажере двумя руками Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Техника выполнения Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через

Читать далее»

Шраги со штангой

Шраги со штангой Задействованные мышцы Трапеции и мышцы верха спины: ромбовидная, верхние трапеции, поднимающая лопатку. Техника выполнения Поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за

Читать далее»

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями Задействованные мышцы Трапеции и мышцы верха спины: ромбовидная, трапеции, поднимающая лопатку. Техника выполнения Станьте прямо и возьмите в обе руки тяжелые гантели.

Читать далее»

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, задние дельты, трапеции, ромбовидная. Техника выполнения Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч

Читать далее»

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, задние дельты, трапеции, ромбовидная. Техника выполнения Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть

Читать далее»

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тяга гантели одной рукой в наклоне Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, малая круглая, подостная, трапеции, задние дельты, ромбовидная. Техника выполнения Возьмите гантель в правую

Читать далее»

Тяга Т-грифа

Тяга Т-грифа Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, трапеции, задние дельты, ромбовидная. Техника выполнения Лягте грудью на скамью с наклоном вверх и упритесь ступнями в

Читать далее»

Становая тяга

Становая тяга Задействованные мышцы Спина: разгибатель позвоночника. Задняя часть бедра и ягодицы: большая ягодичная, бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая. Техника выполнения Поставьте штангу на нижние упоры

Читать далее»

Пуловер в блочном тренажере

Пуловер в блочном тренажере Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, ромбовидная. Грудь: большая грудная, малая грудная. Техника выполнения Станьте лицом к стойке тренажера так, чтобы

Читать далее»

Подтягивание на перекладине

Подтягивание на перекладине Задействованные мышцы Спина: широчайшие, ромбовидная, большая круглая. Мышцы-ассистенты: большая грудная, малая грудная, клювовидно-плечевая, подлопаточная, бицепс, трицепс. Техника выполнения Подпрыгните и ухватитесь за

Читать далее»

Наклоны со штангой на плечах

Наклоны со штангой на плечах Задействованные мышцы Спина: разгибатель позвоночника. Задняя часть бедра и ягодицы: большая ягодичная, бицепс бедра, полусухожильная, полуперепончатая. Техника выполнения Ноги на

Читать далее»

Горизонтальная тяга узким хватом в блочном тренажере

Горизонтальная тяга узким хватом в блочном тренажере Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, средние трапеции, задние дельты, ромбовидная. Мышцы-ассистенты: большая грудная, длинная головка трицепса. Техника

Читать далее»

Сведение в кроссовере

Сведение в кроссовере Задействованные мышцы Грудь: большая грудная, малая грудная. Мышцы-ассистенты: передние дельты, клювовидно-плечевая, передняя зубчатая. Техника выполнения Прикрепите D-образные рукоятки к троссам кроссовера, проходящим

Читать далее»

Сведение в кроссовере через нижний блок

Сведение в кроссовере через нижний блок Задействованные мышцы Грудь: большая грудная, малая грудная. Мышцы-ассистенты: передние дельты, клювовидно-плечевая, передняя зубчатая. Техника выполнения Прикрепите D-образные рукоятки к

Читать далее»

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Разведение гантелей на горизонтальной скамье Задействованные мышцы Грудь: большая грудная. Мышцы-ассистенты: передние дельты, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая. Техника выполнения Лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова,

Читать далее»

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях Описание Это незаменимое упражнение, которое прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса. Техника выполнения Встаньте перед брусьями. Их

Читать далее»

Жим штанги на скамье с наклоном вниз

Жим штанги на скамье с наклоном вниз Задействованные мышцы Грудь: большая грудная, малая грудная. Мышцы-ассистенты: передние дельты, передняя зубчатая, клювовидно-плечевая, трицепс. Техника выполнения Опустите спинку

Читать далее»

Жим штанги на скамье с наклоном вверх

Жим штанги на скамье с наклоном вверх Задействованные мышцы Грудь: большая грудная, малая грудная. Мышцы-ассистенты: передние дельты, передняя зубчатая, трапеции, трицепс. Техника выполнения Поднимите спинку

Читать далее»

Сгибания ног лежа на тренажере

Сгибания ног лежа на тренажере Задействованные мышцы Задняя часть бедра: бицепс бедра, полусухожильная, полупоперечная. Голень: икроножная. Техника выполнения Расположитесь на скамье для сгибаний ног так,

Читать далее»

Рывок штанги на грудь

Рывок штанги на грудь Задействованные мышцы Передняя часть бедра: латеральная, медиальная, прямая мышца бедра, промежуточная широкая. Задняя часть бедра и ягодицы: бицепс бедра, полусухожильная, полупоперечная,

Читать далее»

Румынский подъем

Румынский подъем Задействованные мышцы Задняя часть бедра и ягодицы: бицепс бедра, полусухожильная, полупоперечная, большая ягодичная. Спина: разгибатель позвоночника. Техника выполнения Возьмите штангу хватом сверху, чуть

Читать далее»

Разгибания ног на тренажере

Разгибания ног на тренажере Задействованные мышцы Передняя часть бедра: латеральная, медиальная, прямая мышца бедра, промежуточная широкая. Техника выполнения Удобно расположитесь в тренажере для разгибаний ног

Читать далее»

Приседания со штангой на плечах в тренажере Смита

Приседания со штангой на плечах в тренажере Смита Задействованные мышцы Передняя часть бедра: латеральная, медиальная, прямая мышца бедра, промежуточная широкая. Задняя часть бедра и ягодицы:

Читать далее»

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере Задействованные мышцы Передняя часть бедра: латеральная, медиальная, прямая мышца бедра, промежуточная широкая. Задняя часть бедра и ягодицы: бицепс бедра, полусухожильная, полупоперечная,

Читать далее»

Гакк-приседания

Гакк-приседания Задействованные мышцы Передняя часть бедра: латеральная, медиальная, прямая мышца бедра. Задняя часть бедра и ягодицы: бицепс бедра, полусухожильная, полупоперечная, большая ягодичная. Спина: разгибатель позвоночника.

Читать далее»

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку Задействованные мышцы Плечи: передние дельты, средние дельты, трапеции, поднимающая лопатку. Мышцы-ассистенты: надостная, передняя зубчатая, бицепс, верхняя часть большой грудной. Техника выполнения

Читать далее»

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя Задействованные мышцы Плечи: передние дельты, средние дельты, надостная. Мышцы-ассистенты: трапеции, ромбовидная, трицепс, поднимающая лопатку, передняя зубчатая. Техника выполнения Установите спинку скамьи вертикально.

Читать далее»

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта. Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Отрегулируйте высоту пюпитра. Возьмите гантели в

Читать далее»

Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем штанги на бицепс стоя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч.

Читать далее»

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах Цель упражнения: Наращивание силы и мышечной массы ног, особенно бедер. Полные приседы являются одним из традиционных упражнений для нижней части

Читать далее»
Жим Арнольда
Gingerjoy

Жим Арнольда

Жим Арнольда Жим Арнольда – формирующее упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот

Читать далее»