Ошибки в тренажерном зале
Советы по тренировкам
Gingerjoy

Распространенные ошибки в тренажерном зале

Тренировки в спортзале, должны быть наполнены концентрацией и вниманием к выполняемому упражнению – если у вас интенсивные тренировки, есть тонкая грань между ростом мышц и

Читать Далее »
Дефицит белка
Советы по питанию
Gingerjoy

Симптомы дефицита белка в организме

Белок является важным строительным материалом для тела. Волосы, ногти и мышечная ткань нуждаются в белке. В сегодняшнем мире очень легко снабдить себя углеводами, особенно в сильно обработанных

Читать Далее »
Упражнения для больной спины
Растяжка
Gingerjoy

4 Упражнения для больной спины

Боль в спине является распространенным заболеванием, которое тревожит большинство из нас. Чтобы справиться с ней, мы подготовили для вас 4 эффективных упражнения , благодаря которым вы сможете укреплять мышцы

Читать Далее »
Правильное питание перед тренировкой
Советы по питанию
Gingerjoy

Правильное питание перед тренировкой

Правильное питание перед тренировкой является ключевым вопросом. Дело не в еде. На завтрак мы выбираем продукты с низким гликемическим индексом, чтобы сжигать калории и, прежде всего, больше жиров. Во время еды

Читать Далее »
Табата
Советы по тренировкам
Gingerjoy

Система Табата – приносит ли обесчещенных результатов?

Табата – очень популярные упражнения, выполняемые не только адептами восточных единоборств, у которых которые эта модель упражнений использовалась почти 20 лет, но и в последнее

Читать Далее »
наращивать мышечную массу и сжигать жир
Советы по питанию
Gingerjoy

Как наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно?

«Можно ли наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно?» Именно этот вопрос, дамы и господа, является одним из старейших и самых спорных, которые когда-либо существовали

Читать Далее »
Калистеника для начинающих
Калистеника
Gingerjoy

Калистеника для начинающих

Калистеника. С чего начать? Как начать заниматься калистеникой?  Что такое  калистеника – это форма обучения, несколько более сложная, чем другие виды силовых тренировок. По крайней мере, на любительском уровне. Сложно? Нет,

Читать Далее »
Кроссфит
Кроссфит
Gingerjoy

Плюсы Кроссфита

Кроссфит дает отличные результаты за короткое время, благодаря разнообразию и простым правилам тренировки. Всесторонние упражнения, используемые в кроссфите, обеспечивают гармоничное развитие наиболее важных групп мышц, а также сжигают жир, повышают физическую

Читать Далее »
Допинг
Советы по питанию
Gingerjoy

Натуральный допинг

Хотя слово «допинг» чаще всего связано с незаконным фармакологическим допингом, существует несколько естественных способов, чтобы повысить эффективность и улучшить спортивные результаты. Легальный допинг основан только на

Читать Далее »
Мотивация
Советы по тренировкам
Gingerjoy

Мотивация в спорте – проблема мотивации

Вы очень хорошо знаете, что разные факторы способствуют достижению успеха спортсмена. Одна из них – мотивация в спорте . Производительность спортивных игр и правильная мотивация находятся в тесной взаимосвязи. Однако

Читать Далее »
Тренировки Стэтхэма
Тренировки звезд
Gingerjoy

Джейсон Стэтхэм: тренировка, полная адреналина

Просто взгляните на Джейсона Стэтхама, чтобы заметить, что этот парень не слабак. Используя в основном вес своего тела на тренировках, он добился впечатляющих результатов. Но для

Читать Далее »
Витамины для мужчин
Советы по питанию
Gingerjoy

Какие витамины лучше для мужчин?

Спрос на витамины и минералы варьируется в зависимости от пола. Независимо от возраста, мужчины нуждаются в  постоянной потребности в витаминах и минералах. Какую роль они играют в диете

Читать Далее »
Упражнение с гирями
Гиревой спорт
Gingerjoy

Обучение гиревому спорту- План для начинающих

Обучение гиревому спорту состоит из базовых и изолированных упражнений. Это очень хорошая тренировка, в которой задействованы многие части мышц одновременно. Это также отличный инструмент для начала приключений в

Читать Далее »
Силовая тренировка для начинающих
Силовые тренировки
Gingerjoy

Силовая тренировка для начинающих

Развитие естественной силы – настоящая проблема. Это особенно сложно для людей с небольшим опытом. Силовой тренинг для начинающих должен обеспечить достаточное время для восстановления между тренировками. Я говорю

Читать Далее »
Ошибки при наборе массы
Советы по тренировкам
Gingerjoy

Ошибки при наборе массы

Вы регулярно тренируетесь, и не прогрессируете? Вы пытаетесь правильно питаться, и все же ваше тело не меняется? У вас есть проблема с эффективным наращиванием мышечной массы? Возможно, вы

Читать Далее »
Еда перед тренировкой
Советы по питанию
Gingerjoy

Еда перед тренировкой

Есть много мифов о еде перед посещением тренажерного зала . Какую лучше есть еду перед тренировкой, обеспечивая себе нужное количество энергии . Что же, необходимо, для доставки макронутриентов? Что готовить? Проверьте наши предложения. Питание перед тренировкой Задача предварительного

Читать Далее »
Персональный тренер
Советы по тренировкам
Gingerjoy

Как выбрать персонального тренера?

Популярность тренировок в тренажерном зале и динамичное развитие фитнес-индустрии – помогли привлечь личных тренеров. Их используют новички и продвинутые спортсмены. Однако выбрать лучших из них сложнее, чем вы думаете. Что

Читать Далее »
Тренировки звезд
Gingerjoy

Тренировка Супермена

Генри Кавилл после Бессмертных выглядел как герой. Однако для роли «Человека из стали» он должен был стать супергероем. Он ежедневно ел 5000 ккал, и во время упражнений

Читать Далее »
Джо Вейдер
Советы по тренировкам
Gingerjoy

Джо Вейдер – 10 принципов эффективной тренировки

Джо Вейдер … В свои годы славы разработал 10 принципов обучения, использование которых помогает достичь гораздо лучших результатов. Ниже мы представляем обучение по Джо Вейдеру –

Читать Далее »
Как правильно Растягиваться
Растяжка
Gingerjoy

Как правильно растягиваться?

Растяжка многими тренерами не воспринимается всерьез. Между тем, приличное растяжение мышц не только повышает их гибкость, но и дает им силу, улучшает динамику и стимулирует. Узнайте, как

Читать Далее »
Красивое тело
Советы по тренировкам
Gingerjoy

Лучшие упражнения на каждую группу мышц

Знаете, перед тем как отправиться в спортзал, мне обычно нравиться продумать мой план тренировки. Я говорю о выборе правильного набора упражнений, которые лучше всего проработают

Читать Далее »
Бег
Кардиотренировки
Gingerjoy

Бег – бесплатное лекарство против старости

Бег – бесплатное лекарство против старости Несмотря на свои успехи, технический прогресс продолжает сковывать физическую активность человека. Чем больше мы пользуемся автомобилем, компьютером, телевизором и

Читать Далее »
программы тренировок
Советы по тренировкам
Gingerjoy

Правила составления программы тренировок

4 правила составления программы тренировок  Когда дело доходит до самостоятельной разработки программы тренировок, вы, скорее всего, уже знаете основное правило: вам нужно делать как можно

Читать Далее »

Подъемы носков

Подъемы носков Задействованные мышцы Голень: передняя большеберцовая, длинный разгибатель пальцев, средняя большеберцовая. Техника выполнения Нагрузите тренажер таким весом, который вы сможете поднять, полностью сгибая голеностопный

Читать Далее »

Подъемы на носки сидя

Подъемы на носки сидя Задействованные мышцы Голень: икроножная, камбаловидная, подошвенная, задняя большеберцовая, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, длинная малоберцовая. Техника выполнения Сядьте в

Читать Далее »

Подъемы на носки стоя

Подъемы на носки стоя Задействованные мышцы Голень: икроножная, камбаловидная, подошвенная, задняя большеберцовая, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца, длинная малоберцовая. Техника выполнения Станьте в

Читать Далее »

Сгибание рук на бицепс в кроссовере

Сгибание рук на бицепс в кроссовере Задействованные мышцы   Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Прикрепите D-рукоятки к обоим тросам, проходящим

Читать Далее »
Подъем штанги на бицепс обратным хватом Арнольд
Упражнения
Gingerjoy

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая. Техника выполнения Возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят вниз) на ширине

Читать Далее »

Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Станьте лицом к стойке блочного тренажера

Читать Далее »

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс стоя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони

Читать Далее »

Подъем гантелей на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс сидя Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони

Читать Далее »

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта Задействованные мышцы Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Отрегулируйте высоту пюпитра. Возьмите гантели в

Читать Далее »

Молоток

Молоток Задействованные мышцы   Бицепс и предплечье: бицепс, брахиалис, плечелучевая, круглый пронатор. Техника выполнения Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на

Читать Далее »

Французский жим лежа

Французский жим лежа Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: локтевая. Техника выполнения Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в

Читать Далее »

Французский жим в блочном тренажере сидя

Французский жим в блочном тренажере сидя Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: локтевая. Техника выполнения Прикрепите прямую (или гнутую) рукоятку к

Читать Далее »

Отжимания от пола узким хватом

Отжимания от пола узким хватом Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Грудные: большая грудная. Мышцы-ассистенты: дельтовидные (передний пучок); бицепсы; предплечья; мелкие мышцы кисти; мышцы низа

Читать Далее »

Жим штанги узким хватом лежа

Жим штанги узким хватом лежа Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: большая грудная, передняя зубчатая, передние дельты, трапеции. Техника выполнения Поставьте

Читать Далее »

Жим книзу одной рукой в блочном тренажере

Жим книзу одной рукой в блочном тренажере Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Мышцы-ассистенты: локтевая. Техника выполнения Станьте боком к тренажеру так,

Читать Далее »

Жим книзу в блочном тренажере двумя руками

Жим книзу в блочном тренажере двумя руками Задействованные мышцы Трицепс: внутренняя головка, боковая головка, задняя головка. Техника выполнения Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через

Читать Далее »

Шраги со штангой

Шраги со штангой Задействованные мышцы Трапеции и мышцы верха спины: ромбовидная, верхние трапеции, поднимающая лопатку. Техника выполнения Поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за

Читать Далее »

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями Задействованные мышцы Трапеции и мышцы верха спины: ромбовидная, трапеции, поднимающая лопатку. Техника выполнения Станьте прямо и возьмите в обе руки тяжелые гантели.

Читать Далее »

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, задние дельты, трапеции, ромбовидная. Техника выполнения Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч

Читать Далее »

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, задние дельты, трапеции, ромбовидная. Техника выполнения Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть

Читать Далее »

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Тяга гантели одной рукой в наклоне Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, малая круглая, подостная, трапеции, задние дельты, ромбовидная. Техника выполнения Возьмите гантель в правую

Читать Далее »

Тяга Т-грифа

Тяга Т-грифа Задействованные мышцы Спина: широчайшие, большая круглая, трапеции, задние дельты, ромбовидная. Техника выполнения Лягте грудью на скамью с наклоном вверх и упритесь ступнями в

Читать Далее »